برای اضطراب باید چیکار کنم؟

سلام همراه عزیز ✋🏻
ممنون از اینکه مارا انتخاب کردید 
نا آگاهی ما از جزئیات یک موقعیت و رویدادهای آینده ،واطلاع نداشتن ما از یک موضوع باعث میشود که ابتدا دچار اضطراب و بعد دچار ترس شویم .اینکه شما دچار اضطراب هستيد  ممکن است به عوامل مختلفی ارتباط داشته باشد ،موضوعات متفاوتی باعث بروز احساس اضطراب در شما می‌شوند.مهم است شما بتوانید عواملی که باعث این احساس در شما میشود را پیدا کنید .گام اول در غلبه بر هرمشکلی در محدوده روان آدمی ،خودشناسی است .شما اگر بتوانید به علت اصلی اضطراب تان پی ببرید نیمی از راه را برای مدیریت و کنترل این احساس پیموده اید نگرانی مبهم و نامشخص است.در آن لحظه ممکن است این سوالات به ذهن شما بیایید:شاید اتفاق بدی برای من بیفتد ؟
شايد يك چيز وحشتناك در حال رخ دادن است ؟ 

یک دفترچه بردارید و تمام موقعیت هایی که با این احساس مواجه میشوید بنویسید ،تا جایی که امکان دارد با جزئیات این کار را انجام دهید ،و تمام تجاربی (علائم استرس و اضطراب شدید خود را )که داشته ایدبنویسید .از یک اضطراب کم گرفته تا بیشترین اضطراب .موقعیت را رتبه بندی کنید ،فهرست موقعیتهایتان را براساس اضطراب آورترین و ترسناک ترین آنها رتبه بندی کنید .فهرست رابا موقعیت هایی شروع کنید که شما را کمی مضطرب می‌کنند و ترسناک ترین موقعیت ها را در انتها قرار دهید. این موضوع کمک می‌کند تا به دلایل اصلی استرس و ناراحتی های خود پی ببرید ودر لحظات بعدی واکنش های مناسبی در مقابل اتفاقات داشته باشید .وقتي در موقعيت هاي استرس زا هستيد ،از خودتان بپرسید :
آیا همین الان خطری مرا تهدید می‌کند؟این سوال شمارا به لحظه اکنون می آورد و به موقعیتی که هستید آگاه میشوید . سعي كنيد روزانه احساسات تان را در يك دفترچه بنويسيد يا نقاشي كنيد .روزانه ورزش كنيد مثلا از پياده روي شروع كنيد.خواب خوب و كافي داشته باشيد .در مواقع اضطراب موسيقي بي كلام گوش كنيد. 

                            شاد و موفق باشيد 🌷🙏🏻