افسردگی بعد از سقط

سلام همراه عزيز✋🏻
ممنون از اينكه ما را انتخاب كردید 
متوجه ام که چقدر برایتان سخت است که بپذیرید فرزندتان را از دست داده اید وكاملا شما را در اين موقعيت درک ميكنم .طبيعی است كه  احساس انزوا ،افسردگی ،خستگی ،یا اضطراب داشته باشيد ،اما جایی برای نگرانی نیست ،شما جوان هستيد و فرصت و آينده در اختيار شماست ،اميدتان را از دست ندهيد.كمی نگرانی و استرس برای سقطی كه داشتيد طبيعی است ،فقط بيش از حد به آن بال و پر ندهيد  .اتفاق پيش آماده را بپذيريد خودتون را بابت آن سرزنش نکنید ،به خودتون برای بوجود اومدن احساسات بهتر كمک كنيد به فعاليت های مورد علاقه تون بپردازيد و سعی كنيد خودتون را مشغول فعاليت های لذت بخش و پر انرژی كنيد. هرچه اهداف و برنامه ريزی بيشتری برای خودتان داشته باشيد كمتر به اين استرس ها ميپردازيد .نگرش ها و افكار خودتان را تغيير دهيد ممكن است پيش خودتان بگوييد اگر دوباره سقط داشته باشم خيلی بد است ،..اين افكار باعث ميشود خود مسئله را بيشتر از آن چيزی كه هست فاجعه تصور كنيد و استرس تان بيشتر شود .سكوت نكنيد و توي خودتان فرو نريزيد،در مورد نگرانی تان با همسرتان صحبت كنيد  ،با او در مورد احساس خودتان بگوييد ،مطمئن باشيد او هم مثل شما نگران است  ،اگر خيلی راحت راجع به اضطرابتان صحبت كنيد تا حد زيادی ميتوانيد مسائل را حل كنيد و هر دوی شما احساس بهتری خواهيد داشت و آرام تر ميشويد.با دوستان نزديك و صميمي خود در اين مورد صحبت كنيد .مراقب ذهن خود باشيد ،شما تنها كسی هستيد كه ميتوانيد به خودتان كمک كنيد .با مثبت انديشی ،انجام مديتيشن ،تكنيک های تنفسی ،دعا و حتی صحبت در مورد مسائلی كه برايتان استرس ايجاد ميكند كمک كننده است .سعی كنيد روزانه احساسات تان را به كاغذ منتقل كنيد اين راهی برای رهايی از نگرانی هايی است كه از در ميان گذاشتن مستقيم آنها با ديگران پرهيز ميكنيد .وقتی شب ها اين افكار به سراغتون اومد به خودتان بلند بگوييد "ايست" الان وقتش نيست و در ذهن خود تجسم كنيد ،اين افكار استرس زا را در سطل زباله انداختيد .نفس هاي عميق بكشيد چند ثانيه آن رانگه داريد سپس بيرون دهيد و فقط به نفس كشيدن های خود دقت كنيد ،اين تمرين را در روز چند بار انجام دهيد و هر بار تعداد نفس های خودرا بيشتر كنيد، به خصوص زمان هايی كه استرس بيشتری داريد از تكنيک های تنفس عميق و آرميدگی استفاده كنيد .با خودتان مهربان باشيد .وقتی ما برای جسم و روح خودمون ارزش قائل باشيم ،آرامش بيشتری داريم  .موسيقی بی كلام جهت آرامش قبل از خواب و يا در مواقع اضطراب گوش كنيد .خواب خوب و كافی داشته باشيد سعی كنيد شبها به موقع بخوابيدروزانه ورزش كنيد و رژيم غذايی سالم و متعارفی داشته باشيد .با دوستان و آشنايان كارهای تفريحی و سرگرم كننده داشته باشيد.يک برنامه روزانه منظم ورزش مثل پياده روی ،يوگا،حركات كششی برای خود تنظيم كنيد .اميدوار باشيد و نگرش مثبت به وقايع داشته باشيد .ديدگاه شما به عوامل استرس زا ميتواند تأثير آنها را كم و زياد كند،اگر اميدوار باشيد بر استرس بهتر غلبه ميكنيد.

                        شاد و موفق باشيد  🌷🙏🏻