بی خوابی شبانه و درمان آن

سلام وقت بخیر، حدود چند ماهی هست دچار بی خوابی شبانه شدم استرس، مشغولیت فکری هم ندارم که بگم باعث بیخوابیم شده، درگیری ذهنیم اینه که شب که میشم باز استرس اینو دارم که نمیتونم بخوابم، و تا صبح بیدارم دکتر هم رفتم بهم قرص خواب زولپیدم داد هر شب نصف قرصو میخوردم تا سه شب اول فقط کمی راحتتر میخوابیدم اما حدود 4.5 ساعت،بعد سه شب قرص روم تاثیری نداشت،حتی قرصو کامل هم خوردم، علاوه بر اون قرص آسنترا داد که با مصرفش حالم بدتر شد و دیگه استفاده نکردم

چکاپ کامل هم رفتن، جز کمبود آهن،تیروئید در حد خیلی نرمال مشکل دیگه ای ندارم

در طول روز هم تحرک دارم، ورزش هم میکنم با اینکه خسته هم میشم ولی باز نمیتونم بخوابم

لطفا راهنماییم کنید چیکار باید بکنم؟