درمان افسردگی و اجازه ندادن همسر

درود بر شما

توضح ندادید اینکه سال‌هاست مبتلا به افسردگی هستید، تشخیص متخصص هست یا خیر. و اشاره نکردید برای زودرنجی، کنترل خشم و اینکه احساس بهتری داشته باشید چه کارهایی تا به حال انجام دادید. با توجه به اینکه به روتین زندگی‌تون هم اشاره‌ای نکردید و سوال خاصی هم مطرح نشده، اجازه میخوام چند نکته رو خدمت‌تون عرض کنم. کسی که می‌تونه بیشترین کمک رو به ما بکنه، خود ما هستیم. شما حتی اگر به بهترین مشاوران و روان‌شناسان هم مراجعه کنید، تا وقتی خودتون نخواهید به خودتون کمک کنید، کمکی از عهده‌ی هیچکس برنمیاد. مهمترین و موثرترین عامل، خود شما هستید و نوع نگاه‌تون به مسائل. این خیلی خوب‌ه که شما صادقانه عنوان می‌کنید که به عنوان مثال، خیلی زودرنج هستید. وقت‌ش نرسیده که برای رفع این زودرنجی‌تون فکری کنید؟ در نظر داشته باشید که رفتارهای ما می‌تونن ناشی از احساسات ما باشن و احساسات ما برخاسته از افکارمون هستن. مهم‌ترین نکته گاهی این هست که به افکار خودمون اشراف و نظارت داشته باشیم! حالا چطور؟ فرض کنید دوستی در حال صحبت با شماست. اگر شما مدام با خودتون فکر کنید که ایشون قصد طعنه زدن به شما رو داره، حتی اگر واقعا اینطور نباشه، احساسا بدی پیدا می‌کنید. و در پی این احساس بد، احتمالا رفتار خوبی هم نخواهید داشت. حالا این بدرفتاری می‌تونه یه اخم باشه یا عصبانیت و درگیری لفظی و حتی فیزیکی. اما اگه با خودتون چنین فکری نکنید و در ذهن‌تون به دوست‌تون حق بدید که نظرش رو بگه حتی اگر غلط باشه، دیگه احساس بدی بهتون دست نمیده و متعاقبا رفتار بدی هم نخواهید داشت. حتی ممکن‌ه به این نتیجه برسید که صحبت‌های دوست‌تون درباره‌ی شما درست هست و تصمیم بگیرید به توصیه‌های ایشون عمل کنید و در خودتون تغییراتی ایجاد کنید. ضمن اینکه داشتن برنامه‌ای برای زندگی می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. اگر اهل ورزش کردن و پیاده‌روی و شنا نیستید، اینها می‌تونن خیلی کمک‌کننده باشند. می‌تونید مطالعه کنید. هنرهای تازه‌ای رو فرا بگیرید.وقتی رو برای بازی و تفریح با فرزندتون اختصاص بدید. یاد بگیرید چطور روی بهبود کیفیت رابطه با همسرتون کار کنید و حس و حال بهتری به روزهاتون ببخشید.

به خدای بزرگ می‌سپارم‌تون