چطور وسواسم رو درمان کنم؟

سلام
یادبگیرید در برابر الگوهای مکرر رفتاری مقاومت کنید. خودتون رو درشرایط اضطراب اور قرار بدید و سعی کنید الگوی رفتاری تون رو تغییر بدید 
مدت زمان لازم برای کارهای وسواسی رو به مرور کم کنید.
ذهن تون رو به چیزهای دیگه ای مشغول کنید
توجه تون رو به چیز دیگری معطوف کنید. به کارهای که به آن علاقه دارید.
لطفا بیکار نباشید هرگز .  فعالیت های هنری و یا هرچیزی که علاقه دارید انجام دهید.
وقتی این فکر میاد سراغ تون که باید پاشم اون آشغال رو بردارم و یا هر فکر دیگه ای رو یادداشت کنید روی کاغذ. هرچندبار که اومد حتی تکراری یاداشت کنید. این کار باعث میشه خودتون ببینید دارید چیکار میکتید و قدرت مقابله کردن شما رو افزایش میده.
برای اعمال وسواسی تون توی روز زمان مشخص کنید
مثلا سه تا ده دقیقه.
از ورزش کردن
خواب کافی
مدیتیشن و تکتیک تنفس عمیق قافل نشوید