رها شدن از استرس

سلام افکار منفیتو به چالش بکش و آنها را با افکار مثبت یا منطقی جایگزین کن. ببین در چه موقعیتهایی افکار منفی به سراغت میان و افکار متفی بیشتر مربوط به چه مسائلی هست و وقتی به مسائل منفی فکر میکنی دچار چه هیجاناتی میشی و در اون موقعیت رفتارت چیه؟
نوشتن این افکار باعث میشه متوجه بشی که یه سری افکار منفی مثل یه توده ابر در آسمان ذهنت میان و میرن و اینها باعث ایجاد استرس میشن اینهارو باید بپذیری و اجازه بدی از ذهنت عبور کنند و بروند تا به این ترتیب هیجاناتت تغییر کنه تمرین تنفس شکمی یا دیافراگمی هم برای شما مفید است چشمهاتو ببند ودر حالت نشسته یا خوابیده قرار بگیرید چهار ثانیه نفس بکشید هفت ثانیه نفستونو حبس کنید و هشت ثانیه تمام هوای حبس شده در ریه ها را تخلیه کنید در حین انجام تنفس صفحه تلویزیونی را در مقابل خود تصور کنید و تعداد تنفسهای خود را در آن ببینید ممکنه در حین تنفس افکار منفی به سراغتون بیاد اجازه بدید این افکار به آرامی از کنار صفحه تلویزیون حرکت کنند و بروند و تمرکز خود را روی تنفس خود ادامه دهید تا شماره تنفس شما به ده برسد این تمرین تمرکز شما را روی جسمتون افزایش میده و در نتیجه ذهنتون آروم میشه و استرس کاهش پیدا می کنه.