کنترل نکردن عصبانیت و فحش دادن

سلام همراه عزيز ✋🏻
ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد
قبل از هر چيزي بايد بگم اين كه نسبت به اين موضوع كاملا آگاهيد و آن را ميپذيريد بسيار خوبه ودر حل آن بسيار كمك كننده است .خشم يك احساس طبيعي است آن را انكار نكنيد فقط بايد مديريت آن را به عهده بگيريد .اين رفتار ديگران نيست كه باعث ايجاد خشم يا ناراحتي ما ميشود بلكه خودمان با افكار ،باورها و توقعاتمان باعث بوجود آمدن اين احساسات ميشويم .زماني كه افكاري هم چون (من هميشه بايد كنترل خودرا نگه دارم ،بايد هميشه موقعيت ها را كنترل كنم )در ذهن ما وجود دارند در برخورد با برخي از موقعيت ها عصباني ميشوم .چون هميشه اين امكان وجود ندارد كه همه موقعيت ها را كنترل كنم .ما ميتوانيم به جاي نگه داشتن اين باورها با آن چالش كنيم ،وبا خود بگوييم "من توانايي كنترل چيزهايي كه خارج از كنترلم هستند ندارم ،بهتر است بپذيريم ،كه توان تغيير دادنش را ندارم .

در قدم اول فهرستي از عوامل كه خشم تان را برمي انگيزد تهيه كنيد ،وقتي بدانيد از چه چيزي عصباني ميشويد ،خودرا بهتر براي مقابله با آن آماده ميكنيد.

وقتي ريشه خشم خودرا شناسايي كنيد ،ميتوانيد خودرا تغيير دهيد.بنابراين مهم است كه بپذيريد خشمگين ميشويد وبايد راه چاره ايي پيدا كنيد."ريشه خشم بيشتر برميگردد به نگرشمان به زندگي ،به انتظارات و توقعاتي كه داريم و وقتي اين انتظارات با چيزي كه در واقعيت هست مطابقت ندارد ،حال ما را بد ميكند ".

 با كسي كه باعث عصبانيت شما شده احساس همدردي كنيد ،به او حق بدهيد گاهي اشتباه كند .

 سعي كنيد اعتماد سازي كنيد ،اگر به ديگران بيشتر اعتماد كنيد كمتر عصباني ميشويد .اين فكر كه ديگران ميخواهند شمارا عصباني كنند دور بيندازيد.

ياد بگيريد گوش كنيد ،برقرار نكردن ارتباط صحيح با ديگران از نداشتن مهارت گوش دادن ناشي ميشود .

 كساني كه باعث عصبانيت شما ميشوند را ببخشيد تا بهتر بتوانيد عصبانيت خودرا كنترل كنيد .

زماني كه عصباني ميشويد از ١تا ١٠بشماريد ،شمارش اعداد باعث می‌شود شما کمی از موقعیت فاصله گرفته و شدت انرژی منفی حاصل از عصبانیت در وجود شما کاسته شود .
زمانی که عصبانی هستید میتوانید به خودتان بگویید “ایست ،صبر کن .این زمان باعث می‌شود که بتوانید تا حدودی از اسیر بودن در دست احساستان رهایی پیدا کنید و موقعیت را بهتر ارزیابی کنید .
در روز کمی پیاده روی کنید ،قدم زدن موجب کاهش استرس و در پی آن کنترل خشم میشود.
مهارت خود آرام سازی و ریلکشن را تمرین کنید .تنفس عمیق را تمرین کنید ،به موسیقی کلایم گوش کنید .
کتابهایی در مورد مهارت خشم را مطالعه کنید .

                     شاد و موفق باشید 🌷🙏🏻