رژیم غذایی در دوران شیردهی

سلام وقتتون بخیر

پسر 4 ماه و نیمه دارم.قبل از بارداری هم رژیم غذایی میگرفتم و که وقعا هم وزن خوبی کم میکردم.دوران بارداری به علت دیابت بارداری که داشتم وزن اضافه نکردم.حتی کمتر هم شدم.بعد زایمانم وزنم کمتر از قبل از بارداریم شده بود. پسرم هم بیش از اندازه شیر میخوره و من بجای اینکه وزن کم کنم وزنم بیشتر شده بشدت این موضوع فکرمو مشغول کرده.چه رژیمی مناسبه دوران 6 ماه اول شیردهی هست ؟میترسم اگه تا ی سال صبر کنم وزنم از 100 کیلو هم بگذره