چاق شدن در نوجوانی

با سلام 
برنامه غذایی برای هر فرد براساس معاینات بالینی و حضوری براساس قد وزن جنسیت دور کمر به دور باسن میزان متابولیسم و .... تنظیم می شود و گفتن چند توصیه برای شما تاثیری در وزنتون نخواهد داشت.
توصیه میکنم به بهترین متخصص تغذیه محل زندگیتون مراجعه کنید و تحت نظر متخصص تغذیه باشید