سلام
وقت بخير
با توجه به مكانيسم اسيبي كه توضيح داديد بايد ابتدا مطمئن شد كه مشكل خاصي در مفصل زانو به وجود نيامده باشد
به ارتوپد مراحعه كنيد ، در صورت ازوم عكس يا mri بگيريد.
اگر مشكل جدي وجود نداشت به فيزيوتراپي مراجعه كنيد تا اين كوتاهي پشت پا اصلاح و درد زانو از بين برود.
فعلا هيچ ورزشي انجام ندهيد.٠
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید