پا درد و کمر درد بعد از زایمان

سلام چهار ماه هست ک از زایمانم گذشته و پادرد و کمر درد دارم البته قرص های کلسیم را بعد از زایمان به طور مرتب مصرف نکرده ام ولی از لحاظ تغذیه ای همه چیز را رعایت کرده ام، برای جبران کلسیم و ویتامین ها باید چه کنم؟  با توجه به اینکه به جای افزایش وزن در بارداری کاهش وزن داشته ام.