افسردگی بعد سقط

سلام می دونم از دست دادن این جنین چقدر برایت سخت بوده و چه شرایط سختی رو تحمل کردی تو حق داری از این موضوع ناراحت باشی میتونی دو هفته سوگواری کنی و حتی براش لباس مشکی بپوشی اما بعد از این دو هفته دیگه بهش فکر نکن و این افکار وسواس گونه رو از خودت دور کن یه طناب کوچیک رو تصور کن که یه سر آن افکار منفی توست و سر دیگر آن جسم تو است اگر خودتو زیاد با افکار منفی مشغول کنی و طناب به سمت افکار منفی کشیده شود جسم هم به همان سمت کشیده می شود و ما می بینیم افرادی که دچار استرس و اضطراب میشوند دچار افزایش ضربان قلب، طپش قلب، تعرق، لرزش، ... هم می شوند حالا اگر تمرکز روی جسم بالا برود و طناب بجای اولش برگرده و روی جسم مسلط بشی جسم میتونه نزاره ذهن به سمت افکار منفی بره و آروم میشی برای اینکار از تنفس شکمی یا دیافراگمی استفاده کن اول یه نفس عمیق می کشی هفت ثانیه مکث می کنی و بعد تخلیه هوا در همین حال چشماتو میبندی و یه تخته وایت برد مقابلت تصور می کنی و تعداد تنفس ها رو روی تخته تصور می کنی اگر فکر منفی به سراغت اومد اجازه بده آروم از کنار تخته عبور کنه و بره از روزانه ده تا تنفس شروع می کنی و تعداد تنفسها رو به پنجاه میرسونی. از تکنیک های توجه برگردانی مثل شمارش معکوس هم میتونی استفاده کنی برای فعالیت های روزانه ات برنامه ریزی کن و توسعه شخصی ات را افزایش بده یکی از برنامه هات میتونه پیگیری درمان تیروئید و ناباروری باشد.