کنترل عصبانیت

سلام همراه عزيز ✋🏻
ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد
خشم و عصبانيت از احساسهاي طبيعي در زندگي هستند .كنترل ومديريت ،خشم وعصبانيت در ابتدا كمي سخت است اما با تمرين وگذشت زمان اين مهارت را ياد ميگيريد.مديريت خشم يكي از مهمترين مهارتهايي است كه لازم است بياموزيم .
سعي كنيد در هنگام عصبانيت:
 از يك تا ده بشماريد يا چند نفس عميق بكشيد.راه برويد ،با خودتان به آرامي صحبت كنيد وخودتان را آرام كنيد.حرفهاي آرام بخش شما را آرام ميكند ،اگر ايستاده ايد ،بنشينيد واگر نشسته ايد بلند شويد وراه برويد .
در مورد موضوعي كه باعث خشم شما شده است فكر نكنيد وبه جاي آن به چيزهاي خوب ومثبت بينديشيد.
واژه يا عبارت "آروم باش "،"چيزي براي عصبانيت وجود ندارد "را زمزمه كنيد .همزمان با نفس كشيدن عميق اين واژگوني آرام بخش را تكرار كنيد.
موسيقي گوش كنيد.
از حساسيت بيش از حد در هر زمينه بپرهيزيد. بعد از عصبانيت ،با خود فكر كنيد چه موضوعي باعث شده اين احساس را داشته باشم ؟اين حالت در چه مواقعي رخ ميدهد  ؟علت عصبانيت خودرا پيدا كنيد.زمانهايي كه باعث ميشود عصباني شويد را بنويسيد.اين كار به كنترل ومديريت خشمتان بسيار كمك ميكند.خواب كافي و ورزش هاي روزانه داشته باشيد.فقط روي حال تمركز كنيد.نگران آينده وگذشته نباشيد.بر جنبه هاي مثبت همه چيز متمركز شويد.بخاطر نعمت هايي كه داريد هر روز شكرگزار باشيد.مواردي كه باعث ميشود آرامش ذهني نداشته باشيد تهيه كنيد.بيشتر أوقات تنها جواب خود شما ييد.براي پيدا كردن ريشه خشم در دوران كودكي ميتوانيد از مشاوره هاي حضوري كمك بگيريد .

                      شاد وموفق باشيد 🌷🙏