2794

تغذیه درست بعد از شناکردن

نام ارسال کننده محرمانه می باشد 32 بازدید 1 تبادل تجربه

سلام و عرض خسته نباشین خدمت کارشناس محترم.

من ۲۷ سالمه. قدم۱۶۱ وزنم ۶۳ کیلو هست.

میخواستم یه سوال بپرسم. کارشناس محترم بنده دو ماهه به صورت حرفه‌ای حداقل یک روز درمیان هر جلسه دو ساعت  و نیم شنا میکنم. و بدنم در حال عضله سازیه. اما میخوام در همین دوره لاغر هم بکنم. اما چون کم کاری تیرویید دارم برام سخته. 

میدونم باید کربرهیدرات و پروتیین بخورم اما دقیق نمیدونم چی بخورم. چون صفرام رو دراوردم تخم مرغ نمیتونم بخورم. و اینکه یه خواهش دلشتم. میشه بگین قبل و بعد شنا چی بخورم تا هم عضله‌هام از بین نره هم چربیام از بین بره.


اطلاعات تکمیلی

سن ۲۷ شغل خانه‌دار وضعیت تاهل متاهل
پاسخ مشاور

مشاور ورزشی

دوست عزیز، سلام
در کاهش توده چربی، چیزی که مهمه ، بالانس منفی کالری هست. یعنی مصرف کالری بیشتر از دریافت بشه.
با این قد و وزن شما در مرز اضافه وزن هستید . BMI شما۲۴.۳هست. البته برای قضاوت درست باید آنالیز بدنی شما رو بدونم اینکه درصد چربی بدنتون چقدره.
 اگر در عین حال  بخواین توده عضلانی رو حفظ کنید ، باید قبل از تمرین، یک اسنک کم چربی و کم پروتءین و پر کربوهیدرات مصرف کنید. یک موز یا گرانولا بار گزینه خوبی هست.
بلافاصله بعد از تمرین غذای پر پروتءین و کم چربی مصرف کنید.

تجربه شما

login captcha

بانو ممنون ازتون چطور میتونم باهاتون در ارتباط باشم برای گرفتن رژیم؟

@mahdiye1ahm

کاربر گرامی سلام.

در صفحه اصلی کلینیک نی نی سایت، بخش ساختمان پزشکان و مشاوران، پروفایل کارشناسان و متخصصین ما وجود دارد. وارد پروفایل کارشناس مورد نیاز شوید و از راه های ارتباطی موجود اقدام کنید. سپاس

پرسش ها و پاسخ های مشابه

جداکردن جای خواب کودک

پاسخ با عرض سلام: قطعا جدا کردن جای خواب کودک یکی از مسائل مهم و البته پیچیده است،که هر چه دیرتر نسبت به آن اقدام شود سخت تر می شود. پیشنهاد من به شما: 1)ابتدا مسئله را بین خودتان حل کنید و از این که حت...

زمان مناسب جهت جداکردن کودک ازپستونک

پاسخ با سلام گرفتن پستانک از سن 18 ماه ونهایتا 2 سالگی بهتر است. قیچی کردن سر پستانک جهت ترک کمک کننده است.

جداکردن یارانه زن از شوهرش

پاسخ سلام. در حال حاضر همسر شما به عنوان سرپرست خانوار شناخته میشن و تا زمان جدایی یارانه شما هم به حساب ایشون واریز میشه،مگر اینکه از دادگاه خانواده تقاضاي مطالبه نفقه بفرمایید،که در صورت ادعای عدم داشتم ...

جداکردن اتاق خواب کودک شش ساله

پاسخ سلام. اول اینکه از خیلی قبل تر باید اقدام میکردید و طبیعیه که الآن کمی سخت تر خواهد بود. کنارِ خواهرش نباید بخوابه. هر کدام باید در جایِ جداگانه( تشکِ جداگانه) بخوابند، حتی تخت خوابهایشان هم باید جدا ...