رژیم بارداری

باسلام. من ۳۲ ساله ، هفته ۱۵ بارداری هستم ،قد ۱۵۷ و وزنم در ابتدای بارداری ۶۹ بود ولی الان ۶۷ و نیم. ویار ندارم فقط مثل بارداری اولم ۳ ماه اول وزنم کم میشه . در بارداری اول از ۶۵ کیلو به ۷۲ کیلو رسیدم و راضی کننده بود برام. حالا میخوام اینبار هم با رژیم اصولی و ورزش بارداری زایمان موفقی داشته باشم . میشه لطفا بهم بگید چه رژیم و برنامه غذایی رو رعایت کنم ؟ چون اینبار اضافه وزن دارم. هله هوله خور نیستم . خیلی میوه و سالاد میخورم . شیرینی جات مصرف نمیکنم فقط در حد هوس. عاشق صبحانه ام . وعده اصلیم شام هست. لطفا راهنماییم کنید. ممنونم