مشکلات با خانواده همسر و کنترل نکردن عصبانیت

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد

آخرين باری را كه عصبانی شديد را به خاطر بياوريد؟

چرا خشمگين شديد ؟

چه اتفاقی افتاد ؟

علت را به ياد بياوريد؟

در آن زمان چه كار كرديد؟

شدت و تكرار احساساستون را ارزيابی كنيد؟فكرهايتان را بررسی كنيد؟

در سرشما چه ميگذشت ؟

"فلانی اشتباه كرد ،نبايد اين كار رو ميكرد ؟"

آيا دليلتان برای عصبانی شدن منطقی است  

 آيا شما در اين مسئله نقشی داشتيد ؟

سهم خود را پيدا كنيد .

چه افكاری داريد آنها را بنويسيد .

سعی كنيد زمانهايی را كه عصبانی ميشويد را ثبت كنيد تا علت را ريشه يابی كنيد. .پيشنهاد ميكنم برای بررسی بهتر از مشاوره حضوری كمک بگيريد تا به بهترين راه ممكن اين مسئله را ريشه يابی كنيد.

اما برای كاهش تنش ،يک راه خوب فعاليت بدنی است .با ورزش آرام ميشويد ،ورزشی كه باعث آرامش شما ميشود را پيدا كنيد .كارهای آرام بخش انجام دهيد،از چه فعاليت هايی لذت ميبريد ؟كدام ها به شما آرامش ميدهد ؟كارها يا فعاليت هايی كه هميشه دوست داشتيد ، اما هرگز فرصت انجامش را پيدا نكرده ايد ، انجام بدهيد .انجام كارهايی را كه دوست داريد ،و لذت ميبريد باعث كاهش عصبانيت شما ميشود .از حساسيت بيش از حد در هر زمينه ايی بپرهيزيد.پياده روی و خواب و تغذيه مناسب بسيار در كاهش عصبانيت موثر است.

روش های ساده آرميدگی مثل تنفس عميق و آرام سازی ذهن در كاهش احساس عصبانيت كمک كننده است .

زمانی كه عصبانی هستيد ،ميتوانيد به خودتان بگوييد "ايست"و "صبر كن ".اين فرمان باعث ميشود كه شما بتوانيد تا حدودی از اسير بودن در دست احساسات رهايی پيدا كنيد و موقعيت را بهتر ارزيابی كنيد.

براي نتيجه كار عجول نباشيد ،روی رفتارهای خود كار كنيد تا تغيير را ببينيد.

                 شاد و موفق باشيد 🌷🙏🏻