لاغر شدن بعد از بارداری

دوست عزیزسلام.
شما برای داشتن بهترین نتیجه باید مثلث طلایی رو حتما داشته باشید . این مثلث طلایی شامل تمرین، تغذیه، و ریکاوری هست.
تمرینات مقاومتی (وزنه، دستگاه  ،trx و ...) با تکرار های ۶تا ۸ تکرار (یعنی وزنه طوری سنگین باشه که شما نتونین بیشتر از ۸ تکرار از اون حرکت رو انجام بدین. در کنار تغذیه سالم و مصرف میزان کافی پروتءین و کربرهیدرات .
اما مورد آخر که خیلی مهمه داشتن خواب شبانه کافی هست. چون وقتی خواب شبانه کافی نباشه، یا استرس داشته باشید ، به دلیل افزایش سطح کورتیزول خون، عضلات تحلیل می رن.
توصیه میکنم با یک مشاور تغذیه مشورت کنید، در کنار اون برنامه تمرینی درست از یک مربی آگاه داشته باشید و برای نگهداری از دلبندتون کمی کمک بگیرید تا استراحت کافی داشته باشید و بتونین به نتیجه دلخواه برسید.
موفق باشید