کاهش تکانش گری

سلام عزیزم، رفتارهای تکانشی به علت های متفاوتی بروز پیدا میکنند لازمه بررسی بشه تا علت این رفتارها مشخص بشه و سپس تمرینها و درمان مناسب لحاظ بشه همچنین تمرینهای کنترل تکانه میتونه از چند رویکرد باشه 
اولین و مهمترین روش شناخت هیجان ها و آموزش خود تنظیمی هست بعد استفاده از مکانیزمهای دفاعی سالم مثلا فردی که دچار رفتارهای تکانشی است، با استفاده از مکانیسم های مقابله ای سالم برای کنترل احساسات شدید، بهتر می تواند موقعیت های مختلف خود را مدیریت کند.
بنابراین یکی از کارها میتونه این باشه که  وقت خود را صرف بررسی عواقب کار خود، کند، ایجاد وقفه و انجام ندادن هیچ کاری هنگام خشم مثلا ترک آنی فضا از تمرینهای بعدی میتونه باشه که البته اگه از نطقه A که الان هستید به  نقطه B  که شرایز کنترل مناسب هست  بخواهید برید درراه رسیدن به  نقاط میانی دیگری نیاز دارید که با توجه به مشکل شما و شخصیت شما برنامه ریزی و طراحی میشه.
در نهایت بهترین مسیر آموزش و تعامل با یک فرد متخصص هست.
همچنین کتاب زیر بهتون معرفی میکنم که امیدوارم کنار سایر تمهیدات بهتون کمک بکنه چون برای استفاده از اغلب کتابهای خودیاری به سطحی از شناخت نیاز داریم.