راهکار ترک سیگار قبل بارداری

سلام
مصرفتون زياده و بايد علاوه بر برنامه ي ترك از دارو هم كمك بگيريد براي كنترل وسوسه.
اولين كار نزد روانپزشك بريد و اعلام امادگي براي ترك كنيد مقدار دوز مصرفي اتون و سالهايي كه مصرف كرديد رو بگيد و هدف از تركتون كه بارداري هست رو مطرح كنيد.
ازشون بخواييد كه دارويي براي كنترل وسوسه و نيكوتين بدنتون بهتون بدن.
بعد از اون سعي كنيد اول نوع سيگارتون رو عوض كنيد و سيگارسبكتر مصرف كنيد.
سعي كنيد سيگارتون روبه اندازه يك بند انگشت از سر سيگار بِكنيد و بعد سيگار رو روشن كنيد تا حداقل دو هفته اين روند رو پيش ببريد بهد ازون سعي كنيد سيگار تون رو نخي تهيه كنيد و هيچ وقت بسته اي سيگار تهيه نكنيد و همون روش قبل رو ادامه بديد به علاوه اينكه هرروز براي كشيدن سيگار زماني كه وسوسه اومد سراغتون روشن كردن سيگار رو به تعويق بندازيد براي مثال يه ليوان اب بخوريد بعد...يا به دوش بگيريد بعد ... يااينكه به غذا درست كنيد بعد... هر چقدر تونستيد اين كاررو به تعويق بندازيد بدونيد كه داريد موفق ميشيد،
و بعد از سه هفته سعي كنيد تعداد سيگار روزانه اتون رو كم كنيد هرروز يك عدد سيگار كم كنيد تا كاملا قطع شه و داروهاتون رو حتما و جدي مصرف كنيد.
به همسرتون يااطرافيانتون كه ميدونن شما سيگار مصرف ميكنيد اعلام كنيد كه اقدام به ترك كرديد وحتما روزانه برنامه هاي ورزشي و تفريحي داشته باشيد تا سرگرم باشيد.
ورزش رو خيلي پيشمهاد ميكنم.
بعد از بك سال از تركتون حتما با پزشك زنان مشورت كنيد و بعد اقدام به بچه دار شدن كنيد.
بهترين انگيزه اي كه ميتونه مواقعي كه تحت فشار هستيد كمكتون كنه همين بچه دار شدن و مادر شدنه.
البته بهتره زماني كه توي ترك هستيد كمتر كار كنيد و زياد خودتون رو خسته نكنيد و كمتر استرس و عصبانيت به خودتون راه بديد از كلاسهاي يوگا هم ميتونيد كمك بگيريد.