پهلو به پهلو شدن در بارداری

سلام من تو هفته ۲۶ هستم و بنا به شرایط جفت که چسبندگی و سرراهیه استراحت دارم و بیشتر وقتها تو تختمم میخواستم بپرسم زمانیکه که پهلو به پهلو میشم حتما باید بشینم یا میتونم بیام به پشتم کمی مکث کنم بعد پهلو جا به جا کنم؟ و اینکه چقدر زمان میتونم به پشت بخوابم؟