وسواس شستشو و ازدواج

برای رواندرمانی اقدام کنید سپس ازدواج کنید دارو بتنهایی کافی نیست در موقعیت های که مضطرب می شوید دقت کنید چه فکری می کنید که منجر به هیجان اضطراب می شود و با اعمال وسواسی موقتا اضطراب را پایین می آورید و این رفتار را به موقعیت های دیگر زندگی هم تعمیم می دهید لیستی را تهیه کنید و این افکار رو شناسایی کنید می بینید که تمام این افکار غیرمنطقی هستند و نباید روی این افکار تمرکز کنید وقتی این افکار به شما هجوم می آورند لازم است حواس پرتی ایجاد کنید میتونید از تکنیک توصیف محیط استفاده کنید مثلا در یک تابلو که در محیط وجود دارد دقیق شوید و تمام جزییات آن را بررسی کنید من یه تابلویی میبینم که در ان چند گل وجود دارد که پنج پر دارد هر کدوم چه رنگی هستند و چه نوع گلی هستند برگهاشون به چه شکلی هست سبز کم رنگ هست یا پر رنگ گلدان به چه شکلی هست چه رنگی دارد و ... بعد از آن متوجه خواهید شد که افکار منفی از ذهن شما دور شده اند  زمانی که مضطرب می شوید بجای دست زدن به اعمال وسواسی ده دقیقه به خود زمان دهید و با انجام تنفس های عمیق کمک کنید تا اضطرابتون کم بشه و از انجام اعمال وسواسی اجتناب کنید این تمرین را بارها و بارها در روز انجام دهید تقریبا هشت بار در روز کم کم تا زمانیکه در موقعیت دیگر دچار اضطراب نشوید این مهم است که شما متوجه شوید که در زمان اضطراب لازم نیست رفتار وسواسی نشان دهید و با دادن ده دقیقه فرصت به خود و بازداری رفتاری خود بخود اضطرابتان پایین می آید این مواجهه سازی یکی از بهترین روشهای درمان رفتارهای وسواسی است که ریشه در دوران کودکی افراد دارد و نوعی خشم درونی شده است که فرد با رفتارهای وسواسی متوجه خود می کند. موفق باشید.