عصبی شدن در برخورد با همسر و فرزند

سلام و وقت بخیر 
در حقیقت مهارت  کنترل خشم ندارید برای اینکار اول خودآگاهی لازم هست که بدونید چه عواملی باعث ناراحتی شما هست علایم خشم خودتون رو بشناسید خشم یه فرآیند بین ۰ تا ۱۰۰ میتونه باشه که مثلا ۳۰ عصبانیت .شما باید بدونید چه اتفاقاتی شما رو از ۳۰ به ۱۰۰ میرسونه.تحلیل کنید موقعیت ها رو از جوانب مختلف .و نهایتا اینکه کودک شما مثل شما فکر نمیکنه اون از زندگی لذت میبره و بازی میکنه و هدف اش اذیت شما نیست بلکه برداشت شما باعث ناراحتی شماست