اضافه وزن

سلام و عرض ادب خدمت کارشناس محترم. من تقریبا ۳ ماهه که زایمان کردم و پسرم از شیر خودم تغذیه میکنه ، قبل زایمان ۷۲ کیلو بودم و اضافه وزن داشتم اما الان ۸۲ کیلو شدم و خیلی اذیت میشم ، بخاطر اینکه شیر میدم نمیتونم مواد غذایی رو کاهش بدم ، به نظرتون چیکار کنم ؟ آیا میتونم شب ها غذای سبک بخورم ؟