اضطراب در جمع

سلام و وقت بخیر 
برای درمان اضطراب تاریخچه مشکل که از چه سنی و چطور شروع شده خیلی مهم هست و اینکه فقط مربوط به جمع هست یا در مواقع دیگر هم به سراغتون با شکل های دیگه میاد یا خیر.
پیشنهاد میکنم مراجعه حضوری داشته باشید .اما تکنیکی که بتونید خودتون اجرا کنید اینکه جلوی آیینه صحبت کنید ،صدای خودتون ضبط کنید .
تکنیک اصلی تایم تیبل نام داره واین مدل اجرا میشه که باید در روز ۳ تایم رو مشخص کنید و یک هفته هر روز همون تایم ها بنشینید و به بدترین اتفاقی که ممکنه موقع حضور در جمع بیافته فکر کنید ‌‌ای تمرین شرایط مصنوعی فراهم میکنه .