سلام خسته نباشید یک سال پیش باردار شدم ومنجر به سقط شد در طول حاملگی یبوست بسیار شدیدی داشتم وبا انج

یبوست به علت رژیم های کم فیبر و پرچرب ، عدم فعالیت ورزشی و عدم دریافت روزانه مایعات کافی خصوصا آب ایجاد می شود. برخی داروها، بارداری، استفاده زیاد از ملین ها، کم کاری تیروئید و ... نیز می تواند علت ایجاد یبوست باشند. دریافت کافی فیبر از طریق میوه ها و سبزی ها می تواند به بهبود این وضعیت کمک نماید. برخی از مواد غذایی پرفیبر عبارتند از نصف فنجان لوبیا یک گلابی کوچک 3 عدد خرما یک سیب متوسط یک سیب زمینی متوسط روزی 2 لیوان میوه و 2 و نیم لیوان سبزی میل کنید. سبزیجات بخارپز یا تفت داده به ساندویچ ها و غذاهای خودتان اضافه کنید. از سبزیجات در میان وعده های خود اضافه کنید. به جای استفاده از آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی معمول از آرد سبوسدار. برنج قهوه ای و ماکارونی های سبوسدار استفاده کنید. از جو استفاده کنید. کم کم فیبرها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حتما همراه غذاهای پرفیبر آب و مایعات بیشتری هم استفاده کنید. ورزش کنید با 20 دقیقه در روز شروع کنید. مواد غذایی پرچرب مثل فست فودها، چیپس، بستنی، گوشت های پرچرب، غذاهای فرآوری و آماده را حذف نمایید. ناشتا یک تا دو لیوان آب ولرم میل کنید. آلو و انجیر استفاده کنید.