افسردگی و بارداری

سلام عزیزم افسردگی و اضطراب در نتیجه تغییرات بیوشیمیایی حادث می شوند بنابراین در صورتی که در معرضشان قرار بگیرید، ممکن است نتوانید به طور کامل از آنها دوری کنید اما مراقبت نمودن از خود به لحاظ عاطفی می تواند به شما کمک کند تا علائم آن را خفیف تر کرده و روحیه خود را خوب نگه دارید. کتاب بخوانید، صبحانه را در رختخواب صرف کنید یا به یک پیاده روی طولانی و لذت بخش بروید. کاری را انجام بدهید که موجب می شود احساس خوبی داشته باشید. مراقبت کردن از خود بخش ضروری برای مراقبت کردن از نوزادتان محسوب می شود. اطمینان حاصل که وقت کافی برای بودن با همسرتان و تغذیه این رابطه اختصاص می دهید. اگر امکان دارد همین الان به مسافرت بروید. هر کار می توانید برای مستحکم کردن رابطه خود انجام دهید. ترس ها و نگرانی های خود را در خصوص آینده با همسر، دوستان و خانواده تان مطرح کنید. استرس خود را کنترل کنید. اجازه ندهید یأس و ناامیدی بر زندگیتان چیره شود. راه هایی را برای مراقبت کردن از خود بیابید. به خود استراحت بدهید. زیاد بخوابید. ورزش کنید و بخوبی تغذیه کنید. اگر اضطراب به درون تان راه یافت، سعی کنید به کلاس های یوگا مخصوص خانم های باردار بروید یا مدیتیشن کنید. عادت مراقبت از خود باید به صورت بخشی از برنامه روزمره تان درآید. با همسرتان درمورد نحوه تقسیم وظایف خانگی، مراقبت از یکدیگر صحبت کنید. شبکه ای حمایتی درست کنید (شبکه ای تشکیل شده از دوستان، اعضای خانواده، همسرتان و پزشک یا درمانگر) تا از بابت کمک دیگران آسوده خاطر باشید. کسانی را پیدا کنید که در انجام کارهای آشپزی و نظافت یاری تان دهند تا فرصت دوش گرفتن، استراحت یا قدم زدن را داشته باشید. خوشبختانه خیلی بموقع مشاوره گرفتید با توجه به مطالب گفته شده آمادگی بهتری برای تولد نوزاد و پیشگیری از افسردگی پس از زایمان که بعلت تغییرات هورمونی در حاملگی اتفاق می افتد، خواهید داشت. موفق باشید.