خودارضایی و ارضا نشدن در رابطه

سلام خسته نباشید. من یک دختر بیست ساله هستم که از پانزده سالگی متاسفانه خودارضایی میکردم. سه ساله تو رابطه با همسرم دچار مشکل هستم و نمیتونم ارضا بشم و متاسفانه مجبور به خود ارضایی میشم .میخواستم بپرسم که با ترک خودارضایی میتونم حین رابطه با همسرم ارضا بشم و اینکه چقدر طول میکشه تا بدن عوارض بد خودارضایی رو از بین ببره و من بتونم تو رابطه جنسیم رضایت داشته باشم؟