افسردگی و اضطراب شدید پس از زایمان

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد

دوست عزيز تبريک ميگم به خاطر مادر شدنتان🌷😊

افسردگی پس از زایمان تا شش ماه طبیعی هست. در دوران بارداری تعادل هورمونی خانم ها برهم میخورد پس از زایمان تا این تعادل برقرار بشه مدتی طول میکشه. پس شش ماه طبیعی هست. علائم افسردگی:

احساس غمگینی مداوم

کاهش سطح انرژی

کاهش و افزایش اشتها

کاهش یا افزایش میزان خواب

احساس اضطراب و بیقراری

کاهش توان تمرکز

کاهش قدرت تصمیم گیری

اگر تازه مادریم بدونیم که چرا یه غمی داریم خودمون رو دلداری بدیم که درست میشه و به فرزندمون عشق بورزیم عشق ورزیدن خودش هورمونهای تولید میکنه که حال ما رو خوب میکنه. و البته که مدام به خودمون تلقین نکنیم که هیکلم بد شده این بچه زندگیمو بهم ریخته این بچه مزاحمونه وای کی بزرگ میشه چه قدر سخته و ....

سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به افسردگی است.وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان  ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان  لمس می كنيم.فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را  به کام خود تلخ می کنیم و دنیا برايمان جهنم خواهد شد.لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا  تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار بدهيد يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما می شوند  و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.بدون اين تجارب اگر دوباره در همان  جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد  تكرار خواهيم كرد.اگر علائم افسردگی دارید کار های زیر را انجام دهید:فعال باشید و ورزش کنید

وظایف و کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید، اولویت بندی کنید و آن چه را که می توانید انجام دهید.

با دیگر افراد وقت بگذرانید و با از یک دوست یا آشنای نزدیک اعتماد به نفس بگیرید.تصمیمات مهم زندگیتان را تعویق بیاندازید تا حالتان بهتر شود. مسائل را با کسانی که شما را خوب می شناسند در میان بگذارید

ایجاد تغییر در سبک زندگی :زمانی که احساس افسردگی می‌کنید تغییرات به خصوص ایجاد تغییرات مثبت بسیار کار سختی است. اینکه روی مبل لم دهید و تلویزیون تماشا کنید بسیار راحت‌تر از بیرون رفتن و ثبت نام در یک باشگاه ورزشی (مثل:يوگا ،كلاس های مديتيشن ) اما باید این کار را انجام داده و خودتان را مجبور کنید.برای راحت‌تر کردن اینکار با یکی از دوستانتان ثبت نام کنید اینکار باعث می‌شود تعهد پیدا کنید.برای تشویق کردن خودتان بعد از باشگاه کاری که مورد علاقه‌تان است را انجام دهید. از جمله راهکارهای مناسب در زمان افسردگی این است که سعی کنید مانند وقتی که هیجان زده هستید رفتار کرده و از غرغر کردن و فکر کردن به اینکه همه چیز چقدر سخت و آزار دهنده اگرچه تغییر در سبک زندگی عادات قدیمی می‌تواند کمک کند اما به تنهایی کافی نیست.دیگر راهکارهای مناسب در زمان افسردگی با افرادی که افسردگی دارند صحبت کنید. این کار کمک می‌کند با چالش‌های مشابهی داشته‌اند آشنا شوید.به جای منزوی بودن و احساس تنهایی با دوستانتان وقت بگذرانید،فعال باشید. اگر از رفتن به باشگاه وحشت دارید (افسرده هااین احساس را دارند)، سعی کنید به کلاس‌های یوگا بروید یا برای افزایش سطح اندورفین به پارک رفته و قدم بزنید.تکنیک‌های ریلکسیشن را تمرین کنید فعالیت‌هایی مانند یوگا، مراقبه و ریلکسیشن وقتی به طور منظم انجام شوند، موجب آرامش بدن می‌شوند و احساس لذت و تعادل فکری را افزایش می‌دهند. پس سعی کنید در برنامه‌ی روزانه‌تان وقتی برای آنها اختصاص بدهید.كشيدن نقاشی اضطراب را كاهش مي دهد،زمانی که یک انسان مضطرب است و یا استرس دارد، ذهن او درگیر می‌شود و دیگر بازدهی سابق را ندارد. در اینگونه مواقع برداشتن یک خودکار و کشیدن نقاشی‌هایی روی کاغذ می‌تواند او را از این استرس‌ها رهایی بخشد. نقاشی کشیدن می‌تواند باعث فعال شدن هر دو بخش نیمکره ذهن انسان شود که این امر می‌تواند به متوقف شدن چرخه استرس کمک کند و شما را از این افکار مضطربانه رهایی بخشد.

                            شاد و موفق باشيد 🙏🏻🌷