نحوه مصرف قرص ویتامین دی

سلام ،من 36 سالمه،نحوه مصرف ویتامین دی رومیخواستم بدونم که باچه موادی یا به چه صورتی مصرف بشه که جذب حداکثری بشه،من هر ماه یه دی 50 هزارایرانی مصرف میکنم به نظرتون کافیه???

از همین دی 50 هزارمیتونم ماهی یه دونه به پسر 12سالم بدم ودوماه یه باریه دونه به پسر 5 سالم??

اصلا روزاتوآفتاب نیستیم ومیترسم  کمبود این ویتامین روپیداکنیم...ممنونم ازپاسختون