روش تنفس صحیح

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد

تنفس يا همان استنشاق متشكل از واردكردن هوا در هنگام دم و خارج كردن آن در هنگام بازدم ميباشد.

تنفس يک فرآيند خودكار است كه توسط سيستم عصبی كنترل ميشود و مشكلات تنفسی ميتواند در سيستم گوارش خون و در نهايت در كل بدن تاثير بگذارد .

به طور كلی بايد به آرامی و خيلی عميق هوا را از بينی داخل ريه های خود كنيد .يک دم سالم حدود ٥ ثانيه طول ميكشد .بازدم را به آرامی و از دهان خود انجام دهيد و سعی كنيد ريه های خود را كاملا تخليه كنيد .افرادی كه تنفس درست و صحيحی دارند روی بازدم خود بيش از دم تمركز ميكنند .ديافراگم را برای تنفس خوب دخالت دهيد )ديافراگم عضله ايی گنبدی شكل و بزرگ در ميان ريه هاست .با يک دم صحيح با پايين افتادن ديافراگم ريه ها باد ميكند و با يک دم خوب ،ديافراگم بالا ميرود .چنانچه هنگام نفس حركت اين ماهيچه را احساس نميكنيد بايد عميق تر بكشيد .سعی كنيددر هر دقيقه ٦يا ٨ نفس عميق بكشيد .اكثر افراد در هر دقيقه بيش از ٢٠مرتبه نفس ميكشند .هنگام نفس كشيدن ديافراگم و عضله شكم منبسط ميشود و هنگام بازدم ديافراگم و عضله شكم منقبض ميشود . 

راحت بنشينيد يا دراز بكشيد سپس دست خود را روی قفسه سينه خودقرار داده و بعد دست ديگر را روی شكم خود (پايين قفسه سينه )قرار دهيد .به آرامی با بينی خود شروع به نفس كشيدن كنيد تا هنگامی كه احساس كنيد شكم شما در حال حجيم شدن (بالا آمدن )ميباشد .مطمئن شويد كه قفسه سينه شما ثابت مانده و به بالا حركت نميكند .زمانی كه شكم شما پر از هوا شده است شروع به منقبض كردن عضلات معده  خود كنيد .با اين كار هوا را به آرامی از ديافراگم به حركت درآورده و از ريه تان خارج كنيد .

یک نفس عمیق بکش و فقط توجه ات را متمرکز بر تنش بکن که در حال از بین رفتن است. به آرامش کاملی فکر کن که در تمام قسمت های عضلاتت بوجود آمده، در بازوهایت، در سرت در شانه هایت، در شکمت، کاملاً شل کن. حالا به سراغ پاها می رویم، پای چپت را از طرف قوزک به سمت عقب خم کن و انگشتان پای چپت را به طرف بالا خم کن به صورتی که عضلات پشت ساق پا و ران منقبض و کشیده شوند انگشتان را به طرف بالا بیاور و پاشنه پا را محکم به سمت پایین فشار بده.حالا شل کن. یک بار دیگر پای چپت را از طرف قوزک به عقب خم کن و انگشتان پا را به طرف بالا خم کن به صورتی که عضلات پشت ساق پا و ران منقبض و کشیده شوند. انگشتان را به طرف بالا بیاور و پاشنه پا را محکم به سمت پایین فشار بده، حالا شل کن .حالا پای راست را از ناحیه قوزک به طرف عقب خم کن و انگشتان پا را به طرف بالا خم کن به شکلی که عضلات پشت ساق پا و ران کاملاً به حالت کشیده درآیند. انگشتان را به طرف بالا بیاور و پاشنه را محکم به پایین فشار بده حالا شل کن.)حالا هر دو پا را با هم انجام می دهیم. پاشنه هر دو پا را به سمت عقب خم کن و انگشتان هر دو پا را به طرف بالا خم کن. در همین وضعیت نگه دار. حالا شل کن) حالا 3 تا نفس عمیق بکش. حالا همه عضلاتی را که در اینجا نام می بریم خوب منقبض کن، دقیقاً همانطور که تمرین کردی، مچ دست چپ و ماهیچه های دو سر ساعد، مچ دست راست و ماهیچه های دو سر ساعد، پیشانی، چشمها، آرواره ها، گردن، لبها، شانه ها، شکم، ساق پای چپ ساق پای راست، نگه دار حالا شل کن.  تا نفس عمیق بکش. پس از آن همه قسمت ها را کاملاً منقبض کن و بعد از آن کاملاً شل کن. زمانی که از حالت انقباض به آرمیدگی می رسی حالت آرمیدگی را در ماهیچه هایت حس کن. حالا منقبض کن حالا شل کن. حالا به شکل طبیعی نفس بکش و از حالت آرمیدگی که در ماهیچه های بدنت بوجود آمده لذت ببر.

                                      شاد و موفق باشيد 🌷🙏🏻