عصبانیت بیش از حد

سلام همراه عزيز✋🏻

ممنون ازاينكه مارا انتخاب كرديد 

درک ميكنم شرايط سختی داری،اما بهتر است برای سلامت روحی خودتان بتوانيد خشم خودتان را مديريت كنيد .دوست عزيز وقتی شما عصبانی و خشمگين هستيد چيزی وجود دارد كه احساس ميكنيد نادرست است و اين مساله باعث عصبانيت و خشم شما شده است.خوب فكر كنيد متوجه ميشويد كه عامل خشم شما در واقع چيزی است كه ميخواهيد تغيير كند چون آن را خوب نمی دانيد .براي اينكه خشم به يک ابراز احساسات سهمگين تبديل نشود بايد ياد بگيريد كه به جای توجه به عامل خشم به آنچه واقعا نياز داريد توجه كنيد .كافی است به عواطف و احساسات افكارتان توجه كنيد ،به اين فكر كنيد كه چه چيزهايی باعث آزار و اذيت تان شده است .روی آنچه باعث ايجاد احساسات ناخوشايند ميشود تمركز كنيد و دلايل را پيدا كنيد .پس از آن كه متوجه شديد چه چيزهايی علت خشم تان شده است برای تغيير شرايط اقدام كنيد .تمرينات مديتيشن ،كنترل تنفس ،توجه به سلامت روان ،انرژی منفي كه در درونتان جمع شده است را تخليه ميكند .

خشم انباشته شده در وجودتان را جستجو کنید.اگر از یافتن احساس خشم در خود هراس دارید، به یاد آورید که همراه با خشم، توان شما نیز دفن شده است. خشم فقط هنگامی احساسی منفی به شمار می آید که سرکوب شده باشد و یا به گونه‌ای نادرست با آن برخورد شود. هنگامی که نسبت به خود مهر و عطوفت داشته باشید به آسانی می‌توانید اجازه دهید تمامی جنبه های وجود شما، اعم از عشق و خشم کنار هم در وجودتان جا بگیرند .عصبانیت خود را بروز دهید.از ابراز این‌که از چیزی یا کسی عصبانی هستید، خودداری نکنید؛ بلکه بکوشید آن را بیان کنید و بگویید عصبانی هستید، ولی پرخاشگری نکنید و صحبت کردن راجع به موضوع را به وقتی که آرام شدید، موکول کنید.  وقتی عصبانی هستید از تصمیم گرفتن یا اظهار نظر بشدت اجتناب کنید.حتما این جمله را بارها شنیده یا خوانده‌اید که هنگام عصبانیت هرگز نباید تصمیم‌ بگیرید یا اظهار نظر کنید، اما چون مراقب حرف زدن خود نیستیم خیلی به آن عمل نمی‌کنیم و با بیان حرف‌های نابجا، ارتباطات و دوستی‌هایمان را دچار اختلال و آشفتگی می‌کنیم. اگر شما بارها در این موقعیت ناخوشایند و سخت قرار گرفته‌اید لازم است برای کنترل این رفتار مخرب، تدبیری بیندیشيم توصیه می‌کنیم لحظه‌ای که عصبانی هستید و قصد دارید حرفی بزنید که نباید بر زبان آورده شود، مغز خود را نسبت به حرف‌های دیگران و وضع موجود که دلیل عصبانیت غیرقابل‌کنترل شماست در حالت خاموش قرار دهید؛ یعنی حرف‌های دیگران را نشنیده و شرایط موجود را نادیده بگیرید.از لحظه‌ای که به پیله امن خود می‌روید و از ماجرا دور می‌شوید، قادر خواهید بود از شرایط تصویر بهتری پیدا کنید.نفس عمیق بکشید و با این روش احساساتتان را کنترل کنید. نفس عمیق کشیدن شیوه قدیمی امتحان شده‌ای است که به آرامش و خونسردیتان کمک می‌کند. شاید تعجب کنید چطور شخص می‌تواند در اوج عصبانیت روی تنفسش متمرکز شود. در پاسخ باید گفت شما می‌توانید هنگام عصبانیت، روش یک و دو را ترکیب کنید؛ یعنی ابتدا مغز خود را نسبت به حرف‌های دیگران در حالت خاموش قرار دهید و پس از دور شدن از شرایط روی تنفستان متمرکز شوید.ابتدا فکر کنید و بعد واکنش نشان دهید.به محض کنترل احساسات و رسیدن به آرامش، موقعیت را بسنجید و به اصل موضوعی که شما را به دردسر انداخته است، بپردازید. این ارزیابی دقیق از شرایط به شما امکان خواهد داد به مسائل نگاهی منطقی داشته باشید. فکر آرام و آسوده به شما کمک می‌کند، خوب و بد را از هم تشخیص دهید و از بدتر شدن کارها به دلیل عصبانیت جلوگیری کنید. آرام صحبت کرده، در صورت لزوم عذر خواهی کنید. برای برقراری ارتباط بهتر و موثرتر بیشتر از حس لامسه استفاده کنید و از اشاره‌های غیرضروری با دست که سبب تحریک و بروز سوءتفاهم می‌شود، بپرهیزید. همچنین از سرزنش کردن مخاطب اجتناب كنيد،با صدای آرام و شمرده حرف بزنید و در صورت بروز عصبانیت و بلند شدن صدایتان عذرخواهي كنيد .با به کار بستن اين توصيه ها در زمان بروز عصبانیت به مرور زمان متوجه خواهید شد، عصبانیت شما کم شده است.

                                شاد و موفق باشيد 🙏🏻🌷