گریه کردن بی مورد

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد

گريه واكنشی است كه در زمان اوج احساسات بروز ميكند (مثلا،در زمان اوج غم ،شادی،اوج دلتنگی ،اوج شرمندگی ،ترس و ....)،گريه نوعی از بروز احساس است كه به خاطر برون ريزی عواطف است .

داشتن احساسات  وابراز آن به شيوه صحيح مشكلی ايجاد نميكند اما به نظر ميرسد كه شما با احساساتتان دچار مشكل هستيد و اينكه بی دليل و برای مسائل غير مهم اتفاق می افتد .

گريه های مزاحم و مكرر وقتی اتفاق می افتد كه شما شرايطتان را سخت و غير منصفانه بدانيد ،اين برداشت متفاوت است كه باعث گريه كردن ميشود .اغلب چند گروه بيشتر دچار گريه های بي دليل ميشوند .افراد كم تحمل ،افراد زود رنج ،افرادی كه اعتماد به نفس كمی دارند .

 دوست عزيز موقعيت هايی كه اغلب در آنها دچار گريه ميشويد را به خاطر بياوريد و برای تكرار و كنترل خودتان آماده باشيد .هر چه انتظارتان را از رو به راه بودن اوضاع پايين بياوريد ودر خلوت قدرت بيان و اعتماد به نفستان را تقويت كنيد ،گريه های مزاحم فرصت كمتری برای شروع پيدا ميكنند

در طول روز و اوقات معمولی نجوای درونی داشته باشيد .اين روش به گفت و گوی بی صدا با خودتان گفته ميشود كه نقش مهمی در افزايش توانايی شما در كنترل گريه دارد .راه ديگر با استفاده از روش های فعال واكنش به شرايط سخت است مثلا از خودتان بپرسيد "بايد به همسرم چي بگم ؟"يا 

"اين خيلی بي انصافيه حالا بايد چي كار كنم" ؟

احساساتتان را بشناسيد .با شناخت احساساتمان در سطح خودآگاه بهتر ميتوانيم آنهارا كنترل كنيم .بدترين كاری كه ميتوانيد بكنيد اين است كه احساساتتان را ناديده بگيريد يا سركوب كنيد چون حتما ميدانيد كه اگر اين كار را بكنيد اين احساسات بدتر شده و بعدها فوران ميكند .در طول روز از خود بپرسيد "الان چه احساسی دارم ؟"اگر ميتوانيد دفترچه ايی براي يادداشت احساساتتان داشته باشيد .وقتی احساس خوبی نداشتيد ،مكث كنيد و موقعيتی كه اين احساس رادر شما ايجاد كرده بررسی كنيد به احساساتتان از ١تا ١٠نمره بدهيد .عدد١ كمترين شدت و ١٠بيشترين شدت را نشان ميدهد .ببينيد در آن زمان چه فكری از سرتان گذشته است ؟مكث كنيد و ببينيد به چه چيزی فكر ميكرديد ؟و تا زمانی كه نفهميديد چه فكری آن احساس را در شما ايجاد كرده است دست برنداريد .

حادثه ايی كه آن فكری كه احساس مورد نظر (گريه )را ايجاد كرده و تاييد ميكند را روی كاغذ  بنويسيد .در آن لحظه از خودتان بپرسيد ؛آيا راه ديگری كه منطقی تر و متعادل تر از اين راه باشد برای ديدن اين موقعيت وجود دارد ؟به جای گريه چه راه ديگری وجود دارد ؟ 

انتخاب های مختلف رادر نظر بگيريد .وقتی احساس را شناسايی كرديد حداقل دو راه برای واكنش دادن به آن فكر كنيد .وقتی تصور كنيد كه فقط يک راه برای واكنش دادن وجود دارد ،احساساتتان كنترل شما را به دست ميگيرد .نگرشتان را تغيير دهيد .اجازه ندهيد كه احساساتتان رفتار شما را كنترل كند .اگر ياد بگيريد كه چطور خوشبين باشيد خواهيد ديد كه احساسات منفی كمتر به سراغتان مي آيد .خيلی مهم است كه بتوانيد كنترل احساساتتان را به دست بگيريد اما سركوب كردن آنها يا ناديده گرفتنشان كاملا متفاوت از اين تغيير است .سركوب كردن احساسات ممكن است باعث بروز اختلالات جسمی و روحی در شما شود .در كلاسهای يوگا و خودشناسی ثبت نام كنيد ،برای شما بسيار كمک كننده است .

                         شاد وموفق باشيد 🙏🏻🌷