درمان ترس و استرس

سلام

دوست عزیزمتوجه هستم چقدر دارید اذیت میشید و اوقات خوشی رو نمی گذرونید.

اما اگر روانپزشک تجویز دارو دادند نه دکتر عمومی حتما بنا به علائم شما تجویز کردند. بهتر است مصرف کنید 

عموم مردم تصور غلطی در مورد مصرف داروهایی که روانپزشک تجویز میکنند دارند. اما گاهی برای ادامه درمان  نیاز است برای مدتی دارو مصرف شود و جای نگرانی وجود ندارد.

با توجه به نشانه های که مطرح کردید اضطراب تون است که داره مساله ایجاد میکنه و باید کنترلش کنید چون همونطور که خودتون هم اشاره کردید هم به خودتون و هم به خانواده تون ممکن آسیب بزنید .

ابتدا ریشه این اضطراب باید پیدا شود . که از کجا دارد نشات میگیره . علل تشکیل دهنده و نگهدارنده آن چیست؟

دوست خوبم هرگونه تکنیکی بدون درمان به طور موقت به شما کمک میکند .

پیشنهاد میکنم در زمانی که اضطراب میگیرید نسبت به موقعیت . ببینید چه فکری از ذهن تون میگذره. افکار ما با احساسات ما مرتبط است . یعنی فکرشما روی احساسات تون تاثیر میگذارد بنابراین شما باید  بتونید افکار منفی و ناسازگار رو شناسایی کنید.

تمرین تنفس عمیق رو انجام بدید. هنگام اضطراب شروع کنید نفس عمیق بکشید. چند ثانیه نگه دارید و بازدم. این تکنیک رو از 15 روز یکبار و دو زمان  شروع  کنید.

جلوی رفتارهای که فکر میکنید غیر منطقی است رو بگیرید و به جای آن رفتار سالم رو جایگزین کنید و اجازه ندید اضطراب تون شما رو کنترل کنه. مثلا اگر افکار منفی شما اجازه نمیده که دخترتون تا سر کوچه بره. تمرین کنید دخترتون رو بفرستید سوپرمارکت  و در این مدت خودتون رو مشغول کنید  با تلفن صحبت کنید . کتاب بخوانید  و...

تمرینهای ریلکسیشن انجام بدید

کلاس یوگا ثبت نام کنید کمک زیادی بهتون میکنه 

لطفا درمان خودتون رو جدی بگیرید و به روان شناس مراجعه کنید

                                                       موفق باشید