کنترل احساس و عواطف

سلام عزیزم دو گزینه برای پیشگیری از احساسات ناخواسته دارید: گزینه اول تغییر موقعیت از آنجا که زنجیره با یک رویداد یا عامل بیرونی آغاز می شود، یک گزینه آن است که موقعیت هایی را که موجب برانگیختن احساسات غیرمؤثر در شما می شود، مشخص کرده و از این موقعیت ها اجتناب کرده یا آن ها را تغییر دهید و رفتار خود را کنترل کنید مثلا می توانید تا مدتی در آن پارک تردد نکنید و برای تفریح به پارک دیگری که خوش آب و هواتر باشد بروید و در پارک می توانید خود را با بازی با فرزند و همسرتان مشغول کنید بازیهای فکری یا والیبال یا بدمینتون و هر فعالیتی که علاقه دارید و از بودن در کنار فرزند و همسرتان لذت ببرید و بدانید نگاه به نامحرم تیری از جانب شیطان است سعی کنید روی نگاهتان کنترل داشته باشیدگزینه دوم: تغییر افکار پیشنهاد گزینه دوم عبارت است از جایگزین کردن آگاهانه افکاری که منجر به بروز احساسات غیر واقعی می شوند با افکار دیگری که حاوی چنین پیامدی نیستند هر احساسی همیشه از سوی یک فکر پشتیبانی می شود و ما توانایی کنترل افکارمان را داریم و این بهترین روش برای پیشگیری از احساسات غیرمؤثر است افکاری که مخرب هستند و باعث عواطف ناخواسته می شوند ویژگی های خاصی دارند این افکار موقعیت را مبالغه آمیز جلوه می دهند و نباید تأثیر باورهایی که توأم با یکدندگی و لجاجت هستند و هنگامی که در شرایط خاصی برانگیخته می شوند، مرتبا و بارها و بارها خود راتکرار می کنند را دست کم گرفت، افکاری که چنین ویژگی هایی دارند، عادت ساز هستند و مشکل افکار و باورهایی از این قبیل، غیر واقعی بودن آن هاست. برای نجات خود، سعی کنید افکارتان را تغییر دهید که باورهایتان واقع بینانه شود اگر افکار شما با واقعیت ها سازگار شود کمتر در معرض عواطف ناخواسته قرار خواهید گرفت در این حالت کمتر دچار تغییرات عاطفی می شوید به طور کلی اگر یاد بگیرید در چه مواقعی عواطف خاصی را بروز بدهید مدیریت عواطف برایتان آسانتر خواهد بود همانطور که شما طرز رفتار و عمل خود را انتخاب می کنید،عواطف خود را هم انتخاب می کنید و عواطف برای غیر همسر خیانت نامیده می شود بنابر این عواطف خود را خرج همسر، فرزند وخانواده و دوستان خود کنید. موفق باشید.