افکار منفی و استرس در بارداری

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كردبد

اول از همه چيز بهتون تبريک ميگم بخاطر مادرشدنتان از اين لحظات شيرين لذت ببريد .

بخاطر شرايطی كه داريد عميقا با شما همدردی ميكنم ،اما دوست عزيز بخاطر داشته باشيد اين شما هستيد كه بهترين كمک را ميتوانيد به خود بكنيد از روش های آرام سازی و ريلكسشن كمک بگيريد  . روزانه ١٥ تا ٣٠ دقيقه تنفس آهسته و عميق ميتواند به خوبی به شما  كمک كند . تنفس عميق و آهسته حتی ميتواند به شما كمک كند كه بهتر فكر كنيد و در نتيجه ميتوانيد از راه حل های بهتری برای مسائل خود پيدا كنيد . در جای آرام و راحتی دراز بكشيد. نفس خود را به مدت ٥ ثانيه نگه داريد و سپس به آرامی و به مدت ٥ ثانيه نفس تان و خارج كنيد (بازدم) ٥ يا ٦بار اين كار را تكرار كنيد ،تا زمانی كه احساس آرامش به شما دست دهد. تامل كن ! به خاطر داشته باش كه آرامش و سلامت ذهن شما مهم تر از هرچيزی ديگری است . به  خودتون برای بوجود اومدن احساسات بهتر كمک كنيد به فعاليت های مورد علاقه تون بپردازيد و سعی كنيد خودتون را مشغول فعاليت های لذت بخش و پر انرژی كنيد. سعی كنيد روزانه احساسات تان را به كاغذ منتقل كنيد.. نفس های عميق بكشيد چند ثانيه آن را نگه داريد سپس بيرون دهيد و فقط به نفس كشيدن های خود دقت كنيد ،اين تمرين را در روز چند بار انجام دهيد و هر بار تعداد نفس های خود را بيشتر كنيد، به خصوص زمان هايی كه استرس داريد از تكنيک های تنفس عميق و آرميدگی استفاده كنيد .

با خودتان مهربان باشيد . وقتی ما برای جسم و روح خودمون ارزش قائل باشيم ،آرامش بيشتری داريم  ،موسيقی بی كلام گوش كنيد 

خواب خوب و كافی داشته باشيد سعی كنيد شبها به موقع بخوابيد. روزانه ورزش كنيد و رژيم غذايی سالم و متعارفی داشته باشيد . با دوستان و آشنايان كارهای تفريحی و سرگرم كننده داشته باشيد. در كلاس های آموزشی خودشناسی شركت كنيد . يک برنامه روزانه منظم ورزش مثل پياده روی ، يوگا، حركات كششی برای خود تنظيم كنيد . نعمت های خود را شمارش كنيد با تفكر بررسی مزايای خود باعث كاهش حس  استرس و نگرانی و در نتيجه آغاز احساس آرامش خواهيد شد.

ساعت هايی از روز را در اتاق تاريک موزيک بزاريد و دراز بكشيد ،كاملا آزادی رها باشيد . بعد از مدتی ميتوانيد افكار و احساسات تان را كنترل كنيد. نوشتن يادداشت های روزانه راهی بسيار خوب برای بيان احساسات است همچنين يک دفترچه يادداشت سپاسگزاری داشته باشيد. در مورد خانواده همسرتان هم بهتراست ايشان با آنها صحبت كنند و شرايط شما را برايشان توضيح دهند . و مسائل خود را با آنها حل كنند .

شاد و موفق باشيد 🙏🏻🌷