راهکارهای کنترل خشم

دوست عزيز راهكارهای متفاوتی برای مديريت خشم وجود داره 

برفرض مثال اينكه وقتی در مرقعيتی احساس خشم كرديد در اون موقعيت نمونيد و اصطلاحا ترک موقعيت كنيد مثلا وقتی احساس كرديد توی خونه داريد خشمگين ميشد و ممكنه نتونيد اون رو كنترل كنيد در هر موقعيت و شرايطی هستيد اون موقعيت رو ترک كنيد مثلا اگر در آشپزخانه هستيد همون لحظه به حمام بريد و دوش بگيريد (ترجيحا دوش آب سرد يا ولرم ) يا بيرون بريد و چند دقيقه قدم بزنيد يا بلند شيد بريد يک ليوان آب بخوريد يا شروع كنيد به جارو زدن ظرف شستن و..... و هركاری به غير از گير كردن در اون موقعيت و بالطبع افزايش خشم . 

از تكنيک تنفس عميق و ديافراگمی استفاده كنيد بدين صورت كه يكی از دستهايتان را روی قفسه سينه و دست ديگرتان را روی شكمتان بگذاريد حالا يک نفس عميق بكشيد و هوا را وارد شكمتان كنيد به آرامی نفس بكشيد بطوريكه تنها دستی كه روی شكمتان است حركت كند و دستی كه روی قفسه سينه است نسبتا بی حركت بماند اين تمرين را برای مدت كوتاهی با دقت انجام بديد. 

موفق باشيد