درمان افسردگی بدون مراجعه به روانشناس

سلام خانم عزيز، شما ابتدا بايد مطمئن شويد افسرده هستيد ، براى افسردگى ٩ نشانه هست كه اگر شما حداقل پنج نشانه از ٩ نشانه را هرروز به مدت حداقل  دو هفته تجربه كنيد مى توان براى شما تشخيص افسردگى داد:

١) وجود غم در بخش عمده ى روز

٢) كاهش علاقه يا لذت نسبت به همه ى فعاليتها

٣) اختلال در خواب ( پرخوابى يا كم خوابى)

٤) كندى حركتى، بى قرارى

٥) فقدان انرژى و احساس خستگى

٦) احساس بى ارزشى ( احساس  گناه و سرزنش خود)

٧) تغيير در اشتها و وزن

٨) كاهش توانايى تمركز و تفكر

٩) افكار خودكشى

اگر شما لا توجه به آنچه در بالا گفته شد افسرده هستيد مى توانيد با انجام پيشنهادات زير به خودتان در كاهش افسردگى كمک كنيد

١) براى خود برنامه ى روزانه ى ثابتى داشته باشيد و به آن عمل كنيد

٢) براى خود هدف هاى كوچكى تعيين كنيد وسعى كنيد به آنها برسيد سپس اهداف بررگترى را دنبال كنيد

٣) ورزش كردن مى تواند ميزان هورمون هاى شادى آفرين را افزايش دهيد

٤) خواب كافى داشته باشيد و كم خوابى يا پرخوابى خود را تنظيم كنيد ( مصرف دارو يا دمنوش)

٥) مقابله با افكار منفى : بهتر است هنگام هجوم افكار منفى و غير منطقى به دهنتان توقف دهيد و فكر ديگرى را جايگزين آن كنيد

براى رسيدن به نتيجه ى بهتر ، يک جدول فعاليت روزانه تهيه كنيد و هر روز كارهايى كه انجام مى دهيد را بنويسيد

و همينطور يک جدول افكار غير منطقى تهيه كنيد و در آن فكر غير منطقى و فكر منطقى كه مى توانيد جايگزين آن کنيد بنويسيد و هر بار سعى كنيد به جاى فكر غير منطقى از افكار منطقى استفاده كنيد

در انتها به شما توصيه مى كنم به كتابهاى شناخت درمانى افسردگى مراجعه كنيد كه در انجام فعاليت هاى گفته شده موفق باشيد.