روشهای کنترل عصبانیت

سلام خسته نباشید من ۲۰ سالمه و دوتا پسر کوچیک ۳ ساله و ۱ساله دارم و یه چیز بدی که هست خیلی سریع و یکدفعه ای عصبی میشم و بچه هامو دعوا میکنم و حتی بزرگه رو تنبیه هم کردم اما به محض اینکه پسرم رو کتک میزنم یا سرش فریاد میکشم آروم میشم خودم خیلی ناراحتم و عذاب میکشم بخاطر این مسئله و بچه هام هم ازم دور میشن و به سمت مادرشوهرم کشش پیدا میکنن ممنون میشم راهنماییم کنید من خیلی ناراحتم😔