نحوه کنترل خشم

دوست عزیز سلام.

برای کنترل خشم شما ابتدا باید علایم خشم خود را بشناسید تا بتوانید به موقع و پیش از شدت گرفتن کنترلش کنید. برای این کار میتوانید به مدت یک هفته موقعیت هایی که در شما ایجاد خشم میکنند و علایم خشم خود را یادداشت نمایید. 

سپس لیستی از فعالیت هایی که میتوانند شما را آرام کنند تهیه کنید. نثل تنفس عمیق، صحبت کردن با یک دوست، نوشتن، شمارش اعداد، و.... . این لیست را همراه خود داشته باشید.  در شروع خشم به خود بگویید ایست! صبر کن فکر کن عمل کن. و لیست خود را ببینید و یکی از کارهایی که یادداشت کرده اید را انجام دهید. مهم است که بتوانید از لیست خود در هنگام شروع خشم استفاده کنید.

کتابی را به شما توصیه میکنم بخوانید این کتاب کاملا کاربردی است و برایتان کسل کننده نخواهد بود:

زندگی خود را دوباره بیافرینید 

نوشته جفری یانگ

ترجمه دکتر حمیدپور

انتشارات ارجمند

شاد و موفق باشید.