کنترل خشم در شرایط و روابط مختلف

سلام دوست عزیزم

درک می‌کنم که چه شرایط سختی رو می‌گذرونید و امیدوارم آرامش هرچه زودتر بر زندگی‌تون حکم فرما بشه. تجربه‌ی شکست در زندگی مشترک و طلاق، قطعا تجربه‌ی آسونی نیست و خیلی طبیعییه که حال خوبی نداشته باشید. شما تنها کسی در جهان نیستید که چنین تجربه‌ی تلخی رو داره. حال بد شما، خشم و غم شما کاملا طبیعی هست و لازمه به خودتون فرصت بدید تا بتونید این اتفاق و این احساسات مختلفی رو که تجربه می‌کنید، برای خودتون حل و فصل کنید و کم‌کم به زندگی عادی برگردید. سعی کنید حال خودتون رو با نگاه کردن به جهیزیه‌تون و غصه خوردن بدتر نکنید. بعضی اتفاق‌های تلخ هستن که ممکنه در زندگی هرکدوم از ما پیش بیان و وقتی این اتفاق میفته، خودمون می‌تونیم به خودمون کمک کنیم و حال خودمون رو بهتر کنیم. در مورد تهدیدهای همسرتون شاید بهتر باشه از یک وکیل و مشاور حقوقی کمک بگیرید. در خصوص مسائل مالی، حقوق و بیمه هم با برنامه‌ریزی و داشتن یک شغل، مساله‌تون حل خواهد شد. به خودتون یادآوری کنید که زندگی همیشه به یک شکل نیست و این روزهای سخت هم می‌گذرند. وقتی که از بار فکری و نگرانی و تشویش خاطر شما درباره‌ی آینده کاسته بشه، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
 

در زمینه‌ی کنترل خشم و آرامش، تمرین‌ها و تکنیک‌هایی وجود دارن که می‌تونید با سرچ در اینترنت، مطالعه‌ی کتاب، استفاده از سی‌دی‌های آموزشی و یا شرکت در کارگاه‌های آموزشی اونها رو فرا بگیرید. برای مثال، وقتی که عصبانی میشید، قبل از اینکه پرخاشگری و دعوا کنید، نفس عمیق بکشید. به دست و صورت‌تون آب بزنید. یه لیوان آب بخورید و برید پیاده‌روی و کمی قدم بزنید. همچنین می‌تونید از ریلکسیشن یا آرام‌سازی استفاده کنید. ریلکسیشن یعنی آرام کردن عضلات منقبض بدن. وقتی که شما خشمگین میشید، بدن‌تون حالت انقباض پیدا می‌کنه. برعکس، وقتی که بدن شما منقبض و دچار تنش نباشه و در حالت ریلکس قرار بگیره، ذهن‌تون هم آرام میشه. 

اگر در خصوص برخوردهای قبلی با والدین‌تون دچار عذاب وجدان هستید، از عذرخواهی کردن نترسید. ازشون دلجویی کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

به خدای بزرگ می‌سپارم‌تون