کنترل خشم در برابر شیطنت کودک

دوست خوبم سلام

در دوران بارداری و بعد از آن به دلیل تغییرات هورمونی احساسات و هیجانات مادر هم تغییراتی میکند.  و شما دوتا دختر کوچک دارید که نیاز به رسیدگی های مخصوص به سن شان را دارد. 

ابتدا خوب فکر کنید ببینید از چه چیزی نگران و یا خشمگین هستید در واقع احساس تان را شناسایی کنید.

یک جدولی درست کنید با عنواین موقعیت، فکر، احساس، رفتار، حس بدنی ... در طول یک هفته این جدول  رو پر کنید ببینید در چه موقعیتهای چه افکاری داری و چه احساسی در کنارش و بعد درارتباط  با آن چه رفتاری دارید. با این تمرین گاهی متوجه این میشوید که در موقعیت های متفاوت افکار شبیه بهم رو دارید. و بررسی می کنید چقدر این افکارتون بر اساس منطق و واقعیت است چقدر از آن نیست. و خود این موضوع میتونه خط مشی باشه برای این که بدانیم کجا نیاز به تغییر دارد.

واقعیت این است که رابطه شما با همسرتان بسیار تحت تاثیر رابطه تان با فرزندتان است. شما قبل از هرچیزی نیاز دارید حال روحی تان را خوب کنید تا این حال خوب را در زندگی تان ببرید.

اگر از مسئولیت زیادی که به گردن دارید عصبی می شوید ازهمکاری دیگران استفاده کنید. قسمتی از مسئولیت و وظایف را به عهده همسرتان بگذارید.رابطه خودتان را با همسرتان صمیمی کنید . اجازه ندهید مادر شدن تان منجر به این شود که تغییراتی در نقش شما به عنوان یک زن و بعد همسر ایجاد  کند.

استراحت و خواب کافی داشته باشید تا انرژی لازم برای کودکانتان را داشته باشید.

زمانی که دلخوری به وجود میاید بیاموزید سریع در مورد آن صحبت کنید اجازه ندهید مشکل بدون حل و ساکن بماند. اگر احساس می کنید در حین صحبت خشم تان افزایش پیدا کرده آتش بس دهید تا هیجاناتتان کاهش پیدا کند و مجدد شروع کنید.

 زمان خشم می توانید:
برای مدت کوتاهی محیط بحث را ترک کنید.  بروید در اتاق خواب و یا یک قدم کوتاه بزنید.
یک لیوان آب یخ بنوشید.

از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. از 15 بار شروع کنید روزی دومرتبه انجام دهید. طوری نفس بکشید که شکمتان به داخل برود. چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم را انجام دهید.

چشمانتان را ببندید و فقط به صدای نفس های خود گوش دهید. شروع کنید از نوک انگشتان خود به منقبض کردن و چند ثانیه نگه داشتند سپس رها کردن تا به سر برسید.

موسیقی بی کلامی صرفا جهت آرامش گوش دهید.

از خانواده تان کمک بخواهید تا حمایتتان کنند .

 ویژگی های مثبت  و منفی خود را بشناسید و طبق خصوصیات خود ، از خودتان انتظار داشته باشید.

زمانهای را در روز برای تفریح خود در نظر بگیرید.
هنگام عصبانیت اگر امکانش دارید محل حضور خود را تغییر دهید.
بروید دوش بگیرید.
قدم بزنید.
شروع به شمردن اعداد از پایین به بالا و بالعکس را انجام دهید تا حواستان را از فرزندتان و یا موضوعی که منجر به ناراحتی تون شده بگیرید.
کلاس یوگا ثبت نام کنید.
زمان های عصبی شدن قبل از هراقدامی به خودتان بگویید  "ایست"  چند دقیقه تنفس عمیق بکشید . این زمان کوتاه باعث می شود از شدت هیجان کمتر شود
هنگام عصبانیت قبل از اینکه واکنشی نشان دهید سعی کنید با خود گویه های مثبت خودتان رو آروم کنید . بلند و یا در دلتان بگویید آروم باش چون تو لایق آرامشی. و مدام با خودتان تکرار کنید.

به طور کلی زمانی که ما نتونیم خشم مان در جایی مناسب تخلیه کنیم در جایی دیگر این اتفاق میفته. بیاموزید چه طور به شکل درست هیجاناتتان را تخلیه کنید

گفتگو بدون خشونت نیاز به تمرین دارد. کتاب خشونت به زبان آدمیزاد را مطالعه کنید و یا در گروه درمانی های با موضوع کنترل خشم شرکت کنید

                                          روزهای خوبی رو براتون آرزو دارم