مشکلات با رفتار پدر و مادرم

سلامي دوباره به شما همراه عزيز✋🏻

دوست عزيز به خاطر داشته باشيد اين شما هستيد كه بهترين كمک را به خود بكنيد از روش های آرام سازی و ريلكسشن كمک بگيريد . روزانه ١٥تا ٣٠ دقيقه تنفس آهسته و عميق ميتواند به خوبی  به شما كمک كند. تنفس عميق و آهسته حتی ميتواند به شما كمک كند كه بهتر فكر كنيد و در نتيجه ميتوانيد از راه حل هايی بهتری برای مقابله با فشارهای عصبی و خودخوری كه ميكنيد استفاده كنيد.

-وقتی كه شما تحت فشار عصبی قرار داريد، در جای آرام و راحتی دراز بكشيد.

-نفس خود را به مدت ٥ ثانيه نگه داريد و سپس به آرامی و به مدت ٥ ثانيه نفس تان و خارج كنيد (بازدم)

-٥ يا  ٦بار اين كار را تكرار كنيد ،تا زمانی كه احساس آرامش به شما دست دهد.

تامل كن ! به خاطر داشته باش كه آرامش و سلامت ذهن تو مهم تر از هرچيزی ديگری است .اتفاقات پيش آماده را بپذيريد و اينكه چگونه خانواده ايی داريد ، خودتون را بابت آن سرزنش نكنيد به خودتون برای به وجود اومدن احساسات بهتر كمک كنيد به فعاليت های مورد علاقه تون بپردازيد و سعی كنيد خودتون را مشغول فعاليت های لذت بخش و پر انرژی كنيد. هرچه اهداف  و برنامه ريزی بيشتری برای خودتان داشته باشيد كمتر دچار مشكلات عصبی ميشويد . نگرش ها و افكار منفی خودتان را تغيير دهيد ممكن است اين  افكار باعث ميشود خود مسئله را بيشتر از آن چيزی كه هست فاجعه تصور كنيد . مراقب ذهن خود باشيد ، شما تنها كسی هستيد كه ميتوانيد به خودتان كمک كنيد .با مثبت انديشيدن ، انجام مديتيشن تكنيک های تنفسی ،دعا و حتی صحبت در مورد مسائلی كه برايتان ايجاد فشار عصبی  ايجاد ميكند كمک كننده است . سعی كنيد روزانه احساسات تان را به كاغذ منتقل كنيد اين راهی برای رهايی از نگرانی هايی است كه از در ميان گذاشتن مستقيم آنها با ديگران پرهيز ميكنيد .

وقتی شب ها اين  افكار ( در مورد خانواده ) به سراغتون اومد به خودتان بلند بگوييد " ايست"الان وقتش نيست و در ذهن خود تجسم كنيد ،اين افكار استرس زا را در سطل زباله انداختيد .

نفس هاي عميق بكشيد چند ثانيه آن را نگه داريد سپس بيرون دهيد و فقط به نفس كشيدن های خود دقت كنيد ، اين تمرين را در روز چند بار انجام دهيد و هر بار تعداد نفس های خود را بيشتر كنيد، به خصوص زمان هايی كه فشار بيشتريی داريد از تكنيک های تنفس عميق و آرميدگي استفاده كنيد .با خودتان مهربان باشيد . وقتی ما برای جسم و روح خودمون ارزش قائل باشيم ،آرامش بيشتری داريم  .موسيقی بی كلام جهت آرامش قبل از خواب و يا در مواقع اضطراب گوش كنيد .خواب  خوب و كافی داشته باشيد سعی كنيد شبها به موقع بخوابيد. روزانه ورزش كنيد و رژيم غذايی سالم و متعارفی داشته باشيد . با دوستان و آشنايان كارهای تفريحی و سرگرم كننده داشته باشيد. در كلاس های آموزشی خودشناسی شركت كنيد . يک برنامه روزانه منظم ورزش مثل پياده روی ،يوگا،حركات كششی برای خود تنظيم كنيد . نعمت های خود را شمارش كنيد با تفكر بررسی مزايای خود باعث كاهش حس  استرس و نگرانی ودر نتيجه آغاز احساس آرامش خواهيد شد

از حساسيت بيش از حد در هر زمينه بپرهيزيد. ساعت هايی از روز را در اتاق تاريک موزيک بزاريد و دراز بكشيد ،كاملا آزادی رها باشيد . بعد از مدتی ميتوانيد افكار و احساسات تان را كنترل كنيد. نوشتن يادداشت های روزانه  راهی بسيار خوب برای بيان احساسات و مقابله با احساسات منفی است .همچنين يک دفترچه يادداشت سپاسگزاری داشته باشيد .هر بار كه احساس كرديد افكار منفی به سمت شما سرازير شده اند ،به يک تابلو توقف بيانديشيد .اين تصوير باعث ميشود كه افكار منفی از شما دور و افكار مثبت جايگزين شان شود .

🌹شما هم مانند ديگران لایق بهترين ها هستيد🌹

اميدوار باشيد و نگرش مثبت به وقايع داشته باشيد.

اگر فشار عصبی همچنان رو به افزايش بود از يک مشاور وروانشناس حضوری كمک بگيريد  

در آرامش باشيد 🙏🏻🌷

ممنون که وقت گذاشتید 

خانم حسینی عزیز در مورد پدر و مادرم این قصه سر دراز دارد هرچی من بگم هیچکی باورش نمیشه که پدر و مادری اینجوری باشن من مقایسه ای نمیکنم ولی پدر و مادر مسئول بچه هاشون هستن فقط به دنیا آوردن نیست چند وقت پیش مادرم به من میگه تو آخر به شری عرضه نداری بری کار پیدا کنی بعد میگم که مگه فقط منم که کار ندارم خب الان اوضاع همه مردم همینه میگه چرا باید خرج تورو بدیم!؟

پدرم که منبع درآمدی نداره اصلا پول یارانه س که خرج میکنیم کلی هم منت میذارن رو سرمون

 به جایی رسیدم میگم خدایا فقط یک راهی بذار جلوم از این خونه برم.

 از اینکه من پیش قدم برقراری رابطه ای خوب باشم خسته شدم از این همه حق به جانب بودن و همیشه طلبکار بودن بقیه خسته شدم سر دعوای آخری که با زن برادرم داشتیم اصلا مقصر ما نبودیم هیچوقت مقصر دعواها ما نبودیم چون ما اصلا کاری به زندگی شون نداریم باهم دعواشون میشه دعواشون رو میارن تو خونه ما بعدم یکی از مارو مقصر میکنن خودشون میرن آشتی میکنن بعدم از ما طلبکار میشن مثلا الان داداش من از ما طلبکار و با من دیگه حرف نمیزنه به خدا بعضی وقت ها میگم چجوری کسی میتونه اینقد پررو و حق به جانب باشه

 اونها میتونن آدم های بیخیالی باشن من نمیتونم 

کلا من خیلی آدم حرص و جوشی هستم بعضی وقتا اینقدر حرص میخورم و خودخوری میکنم و عصبی میشم که سمت چپ پشتم و دست چپم درد میگیره

 وقتی تمام اتفاقاتی که تو تموم عمرم تو خونواده تجربه کردم 

 بهترین نتیجه رو تو این میبینم که سعی کنم خودم رو بزنم به بیخیالی به همون ندیدن و نفهمیدن به کوچه علی چپ به هرچی که باعث بشه اینقدر حرص نخورم اینقدر دچار حمله عصبی به شدتی نشم که پشتم درد بگیره اینقدر خودخوری نکنم دلم میخواد یاد بگیرم یک ذره بیخیال باشم دلم میخواد واسه اعصابم ارزش بذارم و کمتر اینجوری به خودم و به اعصابم فشار بیارم اینجوری که من پیش میرم فکر کنم چند سال دیگه دچار ام اس میشم 

راه حلی میذارین جلوم که بتونم تمرینش کنم و به مرور اینقدر حرص نخورم و بیخیال باشم و فقط رو آرامش خودم کار کنم؟

ممنون میشم ازتون مرسی