ترس از اجتماع و نداشتن اعتماد به نفس

با سلام 
دوست عزيز شما ميخواهيد رفتارهايي رو كه سالهاي سال طول كشيده تا در شما شكل بگيره ودروني بشه ظرف مدت كوتاهي تغيير بديد واين متاسفانه امكان پذير نيست شما بايد سعي كنيد مرحله به مرحله پيش بريد وقدمهاي كوچيك برداريدبراي نمونه ابتدا ازحضور درجمعهاي كوچك مثلا سه الي چهار نفر شروع كنيد وبرترسهاتون غلبه كنيد درمرحله بعد در جمع كمي بزرگتر قرار بگيريد وسعي كنيد راجع موضوعي كم كم سرصحبت رو باز كنيد مثلا دريك جمع ٤نفره به مدت ٥دقيقه صحبت كنيد وبراي اين صحبت كردن ازقبل تمرين كنيد بعد درجمعي ٦نفره به مدت مثلا به مدت ٧-١٠دقيقه باتمرين قبلي صحبت كنيدوباتمام ترسهاتون خودتون رومجاب به انجام اين تكليف كنيد وازخودتون انتظار كامل بودن وبهترين بودن رو نداشته باشيد واگر احياناً خيلي خوب نتونستيد پيش بريد خودتون رو سرزنش نكنيد ومايوس نشيد ودوباره تمرين كنيد وبهترين راه براي تمرين كردن صحبت كردن جلوي آينه ميباشد .جلوي اينه ازروي يك متن ويا روزنامه بخونيد واين كار رو بارها وبارها تكرار كنيد ويا وقتي اينكار روكرديد صداي خودتون رو ضبط كنيد ومجددا صداي خودتون رو گوش كنيد تا ببينيد كجاها ضعف داريد ودوباره همون متن رو بخونيد وتكرار كنيد وبه صداي خودتون گوش كنيد تا به مرور به متن مسلط بشيد واعتماد به نفستون بالا ببره با اين روش كم كم ازشدت ترسهاي شما كم ميشه واعتماد به نفس لازم براي حضور درجمع وصحبت كردن رو پيدا ميكنيد.
موفق باشيد