سلام
مصرف وعده های غذایی پرکالری که حداقل روزانه 6-7 وعده غلات به همراه حداقل 3-4 وعده روغن های سالم مثل روغن زیتون رو داشته باشه. در صورت عدم اشتها به یکسری مکمل ها هم نیاز خواهید داشت. ترکیبی از رژیم و در صورت نیاز برخی ازانواع مکمل ها قطعا میتونه وزن شما رو بالا ببره
با احترام
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید