وابستگی به خانواده و وسواس فکری

سلام دوست عزیز
قبل از هرچیز باید بگم وسواس فکری و یا برچسب هر اختلال دیگر به راحتی زده نمیشود
نیاز به بررسی فاکتورهای این بیماری و تاریخچه خانوادگی فرد دارد که توسط متخصص انجام میشود بنابراین به خودتان برچسب اشتباه نزنید
اما در مورد درمان وسواس فکری
یکی از رایج ترین درمان های درمان شناختی- رفتاری است که به فکر کمک می کند تا با بیان احساسات و افکار و انجام تمرین بر وسواس خود غلبه کند. 

روش دیگر درمان مبتنی بر پذیرش است، پذیرش شرایط خود و رسیدن به آرامش ذهنی برای غلبه بر وسواس خود 

در برخی موارد از دارو کمک گرفته می شود 

بسته به شدت و مدت وسواس زمان درمان نیز متفاوت می باشد و نتیجه درمان مثبت است و اگر مراجع همراهی خوبی داشته باشد نتایج قابل توجهی بدست می آورد.

از جدول ثبت افکار استفاده کنید

هرگاه فکر های به سراغتون آمد موقعیت خود را بنویسید مثلا وقتی نمازم و به موقع نمیخوانم 

احساستون چیه مثل غم عصبانیت نگرانی 

فکر تون چیه مثلا اگر نماز میخونم اتفاق ناخوشایندی می افتد 

رفتارتون چیه با استرس فقط نماز خود را میخوانید 

این کار کمک می‌کند تا متوجه شوید چه  موقعیت‌هایی به افکارتون دامن میزد 

ذهن خود را رها کنید و برای مدتی از موقعیت خود فاصله بگیرید و جلوی افکار خود را نگیرید چون مبارزه کردن بیشتر ذهن شما را به افکار مزاحم جذب می کند 

تا ببینید کاری نکردن برای افکارتون هیچ پیامدی نخواهد داشت 

فعالیت روزانه مورد علاقه داشتن نیز بسیار کمک کننده است

از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. در طول روز و یا زمانی که حالت تهوع بهتون دست میده نفس های مداوم بکشید
به خودتان جملات مثبت بگویید.
و اجازه ندهید ذهن تان شما رو کنترل کند . به خودتان بلند بگویید بس کن. این افکار واقعیت ندارد
روی مهارت شناخت خود تمرکز کنید. خودتان . ویژگی ها. مهارتها .نکات قوت و ضعف. علایق و.. خودتان را بشناسید.
به فعالیتهای مورد علاقه تون بپردازید
روابط اجتماعی تان را گسترده تر گنید.
دلبستگی به خانواده خوب است اما وابستگی خیر. زیرا وابستگی از ضعف میاید. شما تحت هر شرایط و زندگی که هستید باید بتوانید حس مستقل بودن رو داشته باشید. این موضوع هیچ منافاتی به دوست داشتن شما ندارد.
ذهن تان را عادت دهید به خوب و مثبت فکر کردن و برای این کار نیاز به تمرین هست.
قبل از هرکس و هرچیزی خودتان را دوست داشته باشید و برای آرامش تان تلاش کنید

                                    پایدار باشید