راهکار برای افزایش وزن

با سلام من ۲۷ سالم،قدم ۱۶۰ و وزنم ۴۴(در این حدود)

طی چند سال پیش (حدود ۲ تا ۳ سال) به مرور۷ کیلو کم کردم به دلیل استرس و کار زیاد (از ۴۹ به ۴۲) و الان هر کار میکنم بر نمیگردم

البته وقتی ۲۰ سالم بود هم خیلی لاغر بودم و یه بار رفتم دکتر تغذیه و با یه برنامه غذایی وزنم زیاد شد به همون ۴۹ (اون موقع ها عملا ناهار نمیخوردم و با برنامه غذایی و خوردن یه چی تو هر یه ساعت وزنم زیاد شد)

ولی الان تقریبا تغدیه ام اکی ولی خب از نظر ارثی ژن لاغری دارم،مکمل wellwoman هم هفته ای یک دو تا میخورم ولی خب شاغلم و خیلی نمیتونم هر ساعت مرتب غذا بخورم

راهی برای اضافه وزن در حد چند کیلو وجود داره،مکمل هر روز بخورم باعث افزایش اشتهام میشه؟چون به این صورت که میخورم تغییری حس نکردم (یه دوره سعی کردم آجیل و سیب زمینی و .. زیاد بخورم ولی افزایش پیدا نکردم )