ترس و اضطراب در زندگی

سلام دوست عزیز
ترس و اضطراب شما به حوزه های متعدد زندگی تان گسترش یافته و با راهنمایی های معمول کاملا برطرف نخواهد شد.
توصیه من این است حتما به مشاور مراجعه کنید.
اما برای کاهش اضطرابتان ما تواند 
⏪از تمرین تنفس عمیق استفاده کنید.
برای این کار
با بینی نفس بگیرید تا شکمتان کاملان از خوا پر شود و جلو بیاید مثلا تا هشت بشمارید
4 ثانیه نفسخود را نگه دارید 
حالا بازدم خود را از دهان به ارام خارج کنید با شمار هفت شماره.
این کار را در روز هر نیم ساعت تمرین کنید تا کاملا یاد بگیرید بعد هرگاه حس ناراحتی و ترس کردید این تمرین را انجام دهید.
⏪حتما ورزش یوگا را شروع کنید و در هنگام ترس از تنرینات ارام بخش آن کمک بگیرید
⏪هنگام ترس و ناراحتی بنویسید 
در چه موقعیتی هستم
من از چی می ترسم (نوشتن فکرتون)
رفتارتون چیه
چه حس بدنی دارید مثلا قلبم تند میرنه، نفسم بند میاد، عرق میکنم و...
بدترین اتفاقی که میتونه بیفته چیه
این آگاهی بخشی به شما کمک میکند تا بدانید چقدر ترس هاتون واقعی هستند و چقدر غیر واقعی 
آیا به وقوع میپیوندد و یا فقط در ذهتنان هست
حتما به تمرین را منظم انجام دهید و آنها را در آخر هفته مطالعه کنید اگر واقعیت داشتند کنار بگذارید تا راه حل هایی برای مقاباه بیابید اگر ذهنی هستند آنها را در جعبه بگذارید و دیگر سراغش نروید بعد مدتی مثلا ششماه جعبه را نگاه کنید تا ببینید ترس های شما فقط در ذهتنان بوده اند و مایه اذیتتان. این کار باعث میشود بدانید شما قدرت دارید تا از محتوای ذهنی تان اگاه شوید و محتوایات منفی آنها را کنار بگذارید.
کتاب هیچ چیز نمیتواند ناراحتم کند را مطالعه بفرماید.
زندگی تان شاد و آرام باد🌹🌹🌹