یبوست و تنبلی روده در بارداری

با سلام. من هفته 16 بارداری هستم. شکمم نامنظم و سخت کار میکنه . احساس دفع دارم اما شکمم کار نمیکنه یعنی حرکات دودی روده برای دفع رو تو قسمت فوقانی شکم احساس میکنم اما این حرکات به انتهای روده انگار نمیرسه. ببخشید که اینجور بیان میکنم، گاهی مدفوع خیلی تیره اما نرم و چسبناکه گاهی هم خشک و دردناک. چون موقع دفع نیاز به زور زدن هست بعد از دفع تا 24 ساعت احساس گرفتگی تو عضلات شکم دارم. برای شروع دفع باید زور بزنم اما در ادامه راحت تخلیه میشه. هر 2-3 روز یک بار شکمم کار میکنه. البته من قبل از بارداری هم کم و بیش این مشکل رو داشتم که با دمنوش گیاهی و انجیر و کدو و... برطرفش میکردم اما الان با توجه به مصرف فیفول و مولتی ویتامین پریناتال و حساسیتم به آهن این مشکل بدتر شده. روزانه از روغن زیتون و انجیر خیس داده و شیر سرد ناشتا استفاده میکنم. میوه و سبزی و کاهو هم کم وب یش میخورم. شاغلم و کارم تمام وقت نشستنی پشت میزه. لطفا راهنماییم کنید که چیکار کنم؟ خیلی نگرانم که با بزرگ شدن جنین و شکمم این وضعیت به جنین آسیب برسونه. شنیدم که شیاف با صابون ها معمولی مفیده و به جنین هم آسیب نمیرسونه. درسته؟