ترس و اضطراب از داشتن بیماری سرطان

سلام

با توجه به این که خودتون کاملا در جریان هستین که هیچ خطری شما رو تهدید نمیکنه 

بهتون یه تمرین میدم

صبح که از خوب پامیشید یک مرتبه به طور کامل وضعییت رو چک کنین و به خودتون بگین تا الان که چیزی نیست خداروشکر

ولی به خاطر اینکه خیالم راحت بشه شب باز چک میکنم ولی تا اون موقع نگران نمیشم چون الان خوبم

این مطالب رو با صدای بلند و حتما در برابر آینه بگین یا بنویسید روی یک کاغذ و انگار با خودتون یک عهد و پیمان ببندین که تو این چند ساعت دیگه به این موضوع فکر نمیکنم چون همین الان چک کردم شب هم چک میکنم.

تمام سعی خودتان رو بکنین تا بهش فکر نکنین 

هر زمان بین دو تا فاصله نگران شدین مجددا جمله رو با خودتون تکرار کنین و بگین صبح مشکلی نداشتم پس صبر میکنم تا شب

اگر دیدین این زمان خیلی طولانی هست میتونین به جای دو بار سه یا چهار بار در روز قرار بزاری و چک کنین فقط همیشه یه زمان مشخص رو به این کار اختصاص بدین

در طول روز هر زمان احساس کردی فکرت داره میره سمت این موضوع بشین و به طور جدی به این فکر کن که به جای فکر کردن به این مسله میتونی چه کارهایی انجام بدی 

یه لیست تهییه کن

مثلا میتونی موزیک گوش بدی یا میتونی چند تا کلمه زبان حفظ کنی

یا یک قصه برای خودت تعریف کنی

هر موقع دیدی ذهنت داره زیاد درگیر میشه از توی لیستی که نوشتی یک کاری رو انتخاب کن و انجامش بده

با من در تماس باش و بگو چطور پیش رفتی یا اگه سوالی داشتی بپرس من منتظرم 

ارادت