پر شدن صورت با رژیم غذایی

با سلام و احترام
اگر ورزش سنگین انجام می دهید حتما به پروتیین اضافی نیاز دارید که هم به عضلات و هم به صورت فرم بدهند. ضمنا مصرف آب فراوان (12 لیوان) و سبزیجات فراوان را به شما توصیه می کنم.